对于手臂训练，这10个精选训练动作（5个肱二头肌训练动作、5个肱三头肌训练动作）效果超好，只要正确运用，更强壮、健美的手臂肌肉指日可待。

肱二头肌训练动作

1.杠铃弯举

目标肌群：肱二头肌的长头和短头

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