7.窄握距卧推

目标肌群：肱三头肌的外侧头

特点：这个动作能很好地增大肱三头肌的整体体积，还能重点刺激肱三头肌的外侧头。

动作要点：在动作的最低点时，最好暂停两秒钟，这样不仅有助于肱三头肌更好地承担训练负荷，而且能降低肌腱和韧带受伤的风险。在动作的最高点时暂停片刻，对肱三头肌进行强烈的顶峰收缩。全程保持对重量的完全控制。

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