提高皮质醇，降低胰岛素，这样训练，可以提高你的跑步成绩( 二 ) 我们的身体构造是十分的精妙与复杂。若

所以这时候，看心率就是我们最重要的一个指标。如果不知道自己最大心率如何测量，或者觉得挑战自己最大心率有点危险的话。在这里推荐MAF180训练方法。

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通过这个方法，可以有效提高身体耐力，尤其是长跑成绩突破，也可以变得更加容易。MAF训练方法的要点是180减去你的年纪，再减去5到10（不同情况，减去的数据不一样），这就是你最大的心率的上限，再此上限的基础上减去10，这是你最大的心率下限。

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在你跑步的时候，只要让心率维持始终在这个区间，就可以让你身体持续的高效率的进行有氧锻炼，从而提高你的耐力和跑步成绩。如果，高于这个数字，心率过高的话，其实会损伤你的身体，无氧运动会快速的消耗掉糖原，让身体变得没有能量支撑，那时候身体会较为脆弱，如果不注意保护措施，很容易受伤。