不仅起不到锻炼效果

错误的姿势

很可能造成关节损伤

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首先离墙

一个脚掌的距离站立

脚保持不动

背部紧贴墙

缓慢下移直到

大腿与地面平行

与小腿垂直

找到屁股发力的感觉

坚持到坚持不了的时候

箭步蹲

翘臀训练动作中

效果仅次于深蹲

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双腿并拢站立

左脚向前迈出

至右脚尖自然垫起

双腿屈膝下蹲

至左大腿与地面平行

保持2-3秒

回复原位

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注意向前跨步后

脚尖朝前

不要向内或向外

利用你臀部的力量

带起你靠后的那条腿

再利用腿部力量站直

板桥式

瑜伽翘臀动作

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