腿部肌肉很难建立，因为它们在日常生活中使用的非常频繁。因此，它们也非常强壮。

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为了获得更大的腿部肌肉，你必须将你的训练提升到一个新的高度，并尝试你以前未有的方式来锻炼你的双腿。使用正确的训练方法并摄入大量蛋白质就会得到强壮的双腿。

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天生的双腿强壮确实会影响你的腿部肌肉，但任何人都可以从正确的锻炼方法中进一步提升。

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如果你长时间的锻炼双腿，你的新陈代谢要比常人要高，身体可能也会因此得到一个"超能力"，变成不易发胖的体质。如果你要是脂肪技术相对过大，你要多多注意饮食健康和有氧运动相结合，在结合这些练腿动作，可以让你的双腿线条更加优美，肌肉更紧绷！

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动作一、负重箭步蹲

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动作二、杠铃深蹲

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这是强壮双腿的一个很好的练习。你需要一个杠铃尽可能多的放重量，你可以举起8-10次。双手握住杠铃放在肩膀上。（如果你愿意，你可以使用哑铃）。

· 从肩膀宽度开始分开。

· 弯曲膝盖并蹲下，将屁股向地面移动。一直蹲着直到你的大腿与地板平行。保持你的小腿垂直，你的膝盖垂直对齐在你的脚上方。

· 向后推，重复10-12次，共3组。

动作三、弹力带深蹲跳 力竭*3-4组

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动作四、硬拉 12RM*3-4组

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放更多的杠铃，重量尽可能提升10次，然后将它放在地面上。

· 站立，双脚与肩同宽。

· 弯腰，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。用双手抓住杠铃。

· 保持膝盖稍微弯曲，抬起杠铃使其靠在大腿上，然后将其降低到地板上。

· 重复10-12次，共3组。

· 警告：在升力过程中锁定膝盖会大大增加受伤的风险，所以，一定要注意安全。

动作五、器械蹬腿

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