三.起飞式

1.首先匍匐在地面上，双手在腹部下方支撑地面。

2.将身体重心放在上半身，将双腿抬起。

3.为了更好的保持平衡，可将双腿分开。

4.此动作难度大，坚持20秒即可。

睡午觉是一个非常好的习惯，可以消除疲劳，解乏，可是有时候我们的因为各种原因根本没有时间睡午觉，这时我们就可以练习此动作，刺激我们的神经系统，让我们恢复精力，更有精气神。

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四.半月式

1.以山式站立为准备姿势。

2.上半身前倾与地面成直角，同时将左腿抬起。

3.将双手手臂张开，右手可触地支撑地面。

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