4.保持身体平衡30秒，再换左腿抬起重复动作。

此动作可以加强我们的双腿力量，增强身体的平衡性，练习瑜伽虽然需要坚持，但是有了坚持也不一定能成功，但是有了小密就一定可以成功，小密会给你带来最有效，最适合你的瑜伽体式，只需要你坚持练习就好。

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五.

1.双腿盘起来成莲花式坐姿坐在地面上。

2.将背部脊椎挺直，双手抬起在头顶手臂重叠。

3.手臂紧紧收在头部两侧保持45秒的时间。

在练习此动作时我们要打开肩膀，将我们的胸腔扩充开来可以让我们进行顺畅的呼吸，在完成动作时我们的肺活量也会有所增加，增强我们的肺部功能。并且此动作可以让我们的腰部更加柔软，减掉腰部多余脂肪，让我们的腰部更加纤细。

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