减肥期间多吃富含膳食纤维的食物，有助缓解便秘( 二 )
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膳食纤维功效多：★（傻大方小编特别标注了此处）
°吸水
膳食纤维有很强的吸水能力或与水结合的能力。可使肠道中粪便的体积增大，加快其转运速度，减少其中有害物质接触肠壁的时间。
°结合有机物
膳食纤维具有结合胆酸和胆固醇的作用。
°细菌发酵
膳食纤维中的不溶性膳食纤维不易被肠道酵解，可以促进肠道蠕动，减少胀气，改善便秘。
富含膳食纤维的食物有哪些呢？★（傻大方小编特别标注了此处）
梨
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梨含有较多的膳食纤维，一只梨含有五克左右的膳食纤维。经常吃梨不仅可以帮助身体排出毒素，还可以促进消化。梨的热量很低，吃梨不会引起肥胖，相反的还能减重。
樱桃
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樱桃的膳食纤维含量很高，含有丰富的铁元素，具有补血的作用。
芹菜
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芹菜是一种很好的降压食物，对肥胖人士来说既能减重又能降压。
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