乳清蛋白粉： 1勺

香蕉：1只8、晚餐

米饭或面条： 200克

鸡胸肉/鱼肉/牛肉 ：约200克

蔬菜： 1份

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

9、睡前

苹果/桃/香蕉： 1只

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