在我们健身锻炼中，有千千万万个不同的训练动作，每块肌肉都有它多种多样的锻炼方法，即使是无数的训练动作、但是有一些动作一致被推崇为最佳训练动作！也是众多健身者最喜爱的动作。

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就让我们一起来认识健身圈公认最佳的长肌肉动作！

1、最佳整体胸肌增长哑铃平板卧推

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相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期望的最大程度的胸部肌肉增长。(在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌。

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