牛肉+糙米饭

主食：糙米饭

荤菜：牛肉

果蔬：3-5种随机新鲜蔬菜

推荐：糙米的最大特色是胚芽。胚芽含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维素、维他命A、B1、B2、B12、叶酸，和各种矿物质再配以各种蔬菜更全面的补充了维生素及矿物质，还让整体的热量更低，所以这道菜非常适合想减脂又想过过嘴瘾的人。

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墨米鲜炙吞拿

主食：黑米

荤菜：吞拿鱼

果蔬：牛油果、裙带菜、樱桃萝卜、黄瓜等

其他：腰果、木鱼味增酱

推荐：这款沙拉的主食黑米，口感微糯，锰锌铜比大米高2倍；吞拿鱼柔嫩鲜美，含人体所需氨基酸，而牛油果则可以抗氧抗衰老，配以木鱼味增酱，使食材味道更加鲜美，其中的腰果更是增加了口感，由此看来营养全在这一款中。

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