既然去健身，就不要去耍流氓( 二 ) 事情确保100%的专心才能有效果。下面10

规范你的间隙休息时间。

休息时间最好短，14原则里面的顶峰收缩、持续紧张就是这个意思；你不能让肌肉休息时间太长，整组之间休息两、三分钟都可以，小组15~30秒就差不多了！一个部位的肌肉群充分训练一次后最少休息48~72小时才能充分休息，这段时间可以保证破坏的肌肉组织吸收蛋白和必要养分来重组，这个过程就是肌肉生长的过程！

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明确训练项目。

合理制定每天的训练部位，训练计划是一个好习惯。每次去GYM前，甚至更早时候你应该已经明确今天要做哪些动作，完成怎么样一个目标。这样你就不必浪费时间，把注意力完全集中在今天的任务中。

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使用计划进展。

这里说的计划不但是是每天的训练计划，而是一个阶段，一个期限，每个训练周，训练月，给自己定制一个体重上的，围度上的计划。并且把健身这件事情合理的计划在你的日常生活中，无需强迫的，把健身当做生活的一部分，“一天不练，我就浑身难受”GYM中的小伙伴们总是这样说。

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“热身技术”

运动前要热身，要伸展是必须要做的，但这里我想说的是心理上的"热身".当你准备在做任何一组动作之前，特别是深蹲、硬拉、卧推等复合运动时，需要几秒钟，闭上你的眼睛，想象你即将开始的动作，感受即将被刺激到的每一块肌肉，感受身体完成整个动作。充足的小准备会让你在完成动作上表现的更加出色，让你更加会感受自己的心理，自己的身体。