8月大挑战 | Tabata 狂欢减脂计划
训练时间:20分钟
训练地点:不限
训练模式:Tabata
计划指南:依次完成以下训练动作,每个训练动作以 Tabata 形式进行4分钟练习(做20秒,休息10秒)。每个动作之间不休息,所有动作完成后训练结束。
其他注意事项:如果体力允许,可再做1-2次训练。
Tabata 狂欢减脂计划
1. 腹部训练动作(如卷腹、平板支撑、仰卧起坐、V-up、坐姿两头起等)
2. 有氧训练动作(如开合跳、Burpee、跳箱、划船机(快速)、跑步机(快速)等)
3. 上肢训练动作(如俯卧撑、引体向上等)
4. 有氧训练动作(如开合跳、Burpee、跳箱、划船机(快速)、跑步机(快速)等)
5. 下肢训练动作(如深蹲、箭步蹲、深蹲跳等)
Tabata 狂欢减脂计划(举例)
1. 卷腹:做20秒,休息10秒,持续4分钟。★(此处由傻大方资讯特别标注)
- 8月南京新房价格环比持平! 二手房价格涨了
- 8月新增人民币信贷 达1.28万亿
- 今起三天重庆持续阴雨天气 8月山城出现3段区域高温
- 铁总:今年1至8月全国铁路开通新线960公里
- 前8月外贸进出口同比增长9.1% 贸易顺差收窄31.3%
- 8月末外储规模为31097亿美元
- 惨惨惨!上市券商8月业绩出炉,超9成营收和净利环比为负,资管业
- 34家机构预测8月宏观数据:债务和投资再平衡,这次没有大放水
- 机构预测8月份CPI涨幅 同比抬升至2.2%
- 六旬老伯腹大如孕8月 原来是37斤肉瘤作祟