游泳要选对泳姿：女士减肥自由，男生蝶泳增上围！！( 三 ) 游泳无疑是夏天大家最喜欢的健身方式。

蝶泳最有效但难度有点高

女生适合自由泳，那么男生呢？

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现在很多男生健身都在追求围度，想要变厚变宽，看起来更有男子气概。

专业教练：如果会游泳，那练习蝶泳是最好的。蝶泳对力量和爆发力的要求很高，比较适合30岁以下的男性。因为蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，简单地来说，就是锻炼整个核心肌肉群。

但是蝶泳属于高级泳姿，对练习者本身的素质要求比较高，想要练蝶泳，一定要先学会蛙泳和自由泳。而且因为对肌肉耐力和爆发力要求高，不太适合上了年纪的人。

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背部酸痛不妨试试仰泳

大拇指朝上起水才不会溅到自己

专业教练建议，50岁以上的人士，就不要选择蝶泳，可以选择以保健功能为主的蛙泳或者仰泳。而且仰泳对缓解腰酸背痛的毛病尤其好。办公室工作者每天对着电脑屏幕打字，会造成背部肌肉的紧张，而仰泳时，由于背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。另外，由于仰泳需要提臀滑行，所以对臀部的塑性也有一定的作用。

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很多人在仰泳的时候，经常会被自己的手臂带起的水溅湿一脸。这是由于错误的起水方式造成的，建议大家起水的时候，大拇指朝上先出水面，然后再反手，这样既能减少阻力，又能避免溅起水花。特别要注意，出水时要肩部先出。

游泳要选对泳姿：女士减肥自由， 男生蝶泳增上围！！( 三 )