A. 瑜伽至善坐开始，而后慢慢将两腿脚底相对，做坐立束角式，挺直腰背，活动髋部、肩部，使得身体活跃起来；

B. 初学者可以用拉伸带固定骨盆与双脚，而后慢慢地往后躺，用瑜伽砖垫高头部，两手放在身体两侧，五指张开，眼睛闭起；

C. 下压膝盖，使得腿部完全贴合瑜伽垫，内收髋部，肩部着地，坚持3分钟。

2.鱼挺身式

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鱼挺身式可以伸展身体深处腰肌和肋骨之间的肌肉，刺激腹部和颈部前侧的肌肉，保持强健上背部颈部，改善驼背、耸肩等不良体态；

背部、胸部能够得到很好的伸展，让骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

A. 瑜伽仰卧开始，身体肩部、臀部、脚后跟着瑜伽垫；

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