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具体做法：例如在进行哑铃弯举时，我们将第1组的动作使用轻重量、高次数（举个例子如7.5kg，6组）；第2组动作采取稍大重量、低次数（举个例子如10kg，4组）。

B、适当的时候采取超级组训练法。

在绝大部分人的印象中，肱二头肌属于小肌群，所以很少对它采用超级组的训练模式。

我们在通常的做法中，是把肱二头肌和肱三头肌联合起来组合成超级组，这种把相反功能的肌肉块结合起来做超级组的方法效果的确非常好。

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