但对于相同部位的肌肉使用超级组做法也可行，我们可以将几个不同的弯举动作组合起来构成超级组，加大对肱二头的锻炼强度，也会受到不错的效果。举个例子，比如将站姿哑铃弯举+牧师椅哑铃弯举组合起来进行超级组练习。

C、需关注肱二头肌的长头、短头。

肱二头肌分别有一个长头和一个短头，因此叫二头肌。

通常在弯举练习中，很难完全孤立地刺激长头或短头。

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但是掌握一定的技巧，可以有侧重点的对长头和短头进行刺激。

（1）如果你做窄握弯举，或者扭转手腕使食指高于其他手指，就主要刺激长头；

（2）采用宽握距做弯举，或者扭转手腕使小手指至少达到和其他手指一样高的程度，就主要刺激短头。

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