练习瑜伽，热身对于瑜伽初学者来说是一件大事很多同学觉得瑜伽并不是一个很剧烈的运

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很多同学觉得瑜伽并不是一个很剧烈的运动，那么在练习瑜伽之前没有必要热身。瑜伽虽然是所有运动当中最为柔和的运动，但是在做瑜伽之前热身是非常重要的，一堂完整的瑜伽课包括：静坐，热身，体式和休息术，这四项缺一不可。瑜伽体式当中很多大幅度伸展和大幅度收缩的体式，很多体式看起来很简单，但是做起来却很难，特别对于初学者来说如果不热身很容易照成关节骨，肌肉，软骨筋膜的损伤。所有运动都要进行充分都热身，瑜伽也绝不例外。大脑要充分认知开始要进入运动的状态，很多运动损伤都是因为思想上的麻痹大意或者心理上准备不当，急急忙忙的就进入了状态，这些都是因为缺乏运动经验和自我保护能力而造成的。

热身的作用： 1 身体本身都有一个适应的过程，虽然大脑向身体发出运动的指令，但是身体还不能立刻进入运动的状态，那么热身就是使身体的各个部位的神经开始启动，慢慢的进入状态。 2 肌肉和骨骼在没有热身之前都是冷却的，非常不灵活，通过热身可以加速心脏的收缩，提高血液循环，体温就会升高，体内激素、酶等生理调节，都会处在最佳状态。 3 活动关节，人体的七大关节为：肩关节,肘关节、桡腕关节、髋关节、膝关节、距小腿关节、颞下颌关节，关节就是骨和骨连接的地方，是人体非常脆弱的地方，尤其是手腕，由十个的小的骨头组成，瑜伽的体式很多都是用手支持身体，如果手腕不好好进行热身活动的话，很容易损伤。 4 调节呼吸系统，身体需要有氧运动，一旦氧气供应不到，肌肉就会酸痛，而且也会对心肺受损，所以一定要在通风的环境下，保持顺畅的呼吸进行运动。