动作1

徒手深蹲开合跳10-20次

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动作2

杠铃直腿硬拉10-20次

动作3

杠铃负重后箭步蹲左右各10-20次

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动作4

半蹲踩椭圆机

做有氧运动时，可以试着用臀圆这么练

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动作5

单脚直立负重侧抬腿左右各20-30次

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动作6

半蹲侧步走左右各10-20次

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