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树式

此体式增强人体平衡力，也加强腿部和胸部的肌肉耐力。首先，从山式开始，弯曲左腿，上抬，向外侧打开，左手抓住左脚脚踝，放于右大腿根部，脚掌贴于大腿内侧，膝盖朝外，双手合十，放于胸前，保持身体平衡。此刻的注意力要全部转移到自己的呼吸上，不要有杂念。然后，双手向上伸展，坚持30秒。换方向重复动作。

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单腿下犬式

从下犬式状态进入，两手掌大大张开并使劲向下压，两肩下沉并且往后收，脊背用力向上伸展。两腿要保持发力状态，，坐骨展开，左脚向下推地，保持腹部向上推，弯曲右腿膝盖回收。始终保持身体重心往后移。然后，右腿向后向上延伸，保持左腿的发力往下推地，坐骨从而展开。吸气回收膝盖，呼气回到下犬式。

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