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侧鸽式

从单腿下犬式进入，弯曲膝盖向前，把小腿放在双手下方，身体慢慢下落，同时保持骨盆中正，左腿向后伸向前俯身，手肘撑地，双手向前伸到最远处。如果你的胯摆不正，就在下面放一个瑜伽砖，保持脚背平铺在垫子上，双手向前，脊柱向前拉长。

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斜板式

从下犬式开始，身体往前推，直到肩膀来到手腕正上方。当你从斜板转换到下犬时，手脚保持不动，你的身体是正位的。腿伸直，踩在大脚趾球上。手臂和腿伸直，脊柱和上半身伸直，就像一块木板，收紧腹部向内向上，启动核心，臀部、腿和脊柱一条直线，微收下巴，颈部延展。吸气从下犬来到斜板，呼气从斜板来到下犬，做10次以上，然后在婴儿式放松。

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