3.小腿向前微微靠拢，并且活动自己的肩部，让双手可以去握住自己的脚踝。

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其实在瑜伽中消除肉肩的同时，你还是可以顺便消除肚子上的游泳圈，毕竟不让自己的品位下降自己的小蛮腰还是很加分的。所以小密推荐大家一起来练习瑜伽中的轮式体式，让自己的双手双脚撑地，自己的腹部可以成为一个圆弧状，而且活动自己的肩部调整重心来保证自己的动作的标准性。

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当然帮助你瘦出小蛮腰和抛弃肉肩的体式不止有轮式，还可以一起尝试下犬式体式，让自己的上半身和下半身呈三角状，同样是让自己的双手双脚撑地，并且自己的臀部是最为身体的最高点。当然大家还可以尝试单腿撑地，这样还可以让自己的腿部进行一定程度的拉伸。

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