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十月金秋，秋高气爽。

天气转凉，又多了几分燥气。

今天，小编不妨与您聊聊

“天气转凉，多吃什么好？

秋季去“燥”又有何妙招？”

天气转凉，多吃什么好？

秋瓜坏肚少吃寒：天气转凉，

凉性食物就要适量食用了，

比如瓜类中的西瓜、

香瓜等就得减少食用量。

      

许多人都有这种感受，

秋天吃水果，

一不小心就坏肚子，

这与秋天的气候有关。

秋季天凉了，气温下降，

脾胃阳气不足，

再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，

自然是雪上加霜，

导致阳气不振而腹泻、腹痛。

因此，秋季不要吃太寒凉的食物，

以保护胃肠，保护肺脏。

        

    天气转凉，

食用凉性食物就会容易伤脾胃，

尤其是夏季脾胃受炎热之气影响，

功能较弱，

还没有安全恢复之时，

就需要多多调养脾胃了。

1、合理膳食：以防燥护阴、滋阳润肺为准则

秋季天高气爽、气候干燥，

秋燥之气易伤肺。

因此，秋季饮食宜清淡，

少食煎炒之物，

多食新鲜蔬菜水果，

蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、

黄瓜、白木耳；

肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；

多吃一些酸味的食品，

如广柑、山楂等。

适当多饮水，

多吃些萝卜、莲藕、香蕉、

梨、蜂蜜等润肺生津、

养阴清燥的食物；

尽量少食

或不食葱、姜、蒜、辣椒、

烈性酒等燥热之品及

油炸、肥腻之物。

          

体质、脾胃虚弱的

老年人和慢性病患者，

晨起可以粥食为主，

如百合莲子粥、

银耳冰片粥、黑芝麻粥等，

可多吃些红枣、莲子、百合、

枸杞子等清补、平补之品，

以健身祛病，延年益寿，

但不能猛吃大鱼大肉，

瓜果也不能过食，

以免伤及肠胃。

另外，要特别注意

饮食清洁卫生，

保护脾胃，多进温食，

节制冷食、冷饮，

以免引发肠炎、痢疾等疾病。

    

2、适度饮水最重要

夏天多汗季节要多饮水，

秋天干燥季节更要多饮水。

适度饮水是秋天润燥、

防燥不可少的保养措施。

饮水以少量频饮为佳，

不宜暴饮，

一次饮大量水，

会给胃肠增加负担，

引起不适，

只有少量慢饮，

“润物细无声”

才能对口、鼻、咽、喉、食管，

乃至气管产生更大的滋润作用。

 3、养阴益气是关键

对于中老年人来说，

秋天最重要的是养阴益气。

养阴就可以防止肺燥，

益气就可以温养肺气，

鼓舞阳气，

所以秋天应多吃山药、

百合、银耳、

猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，

以安度秋天。

秋季去“燥”又有何妙招？

秋季里一个“燥”字我们都是身有体会。

燥是秋季的主气，

秋季燥邪易伤人，

除适当补充一些维生素外，

对于确有阴伤之象，

体现为口燥咽干、

干咳嗽痰少的人，

可适当服用沙参、麦冬、

百合、杏仁、四川的贝母等，

对于缓解秋燥有良效。

      

我国自古以来传播的

“春捂秋冻，不生杂病”

的谚语，符合秋天

“薄衣御寒”的摄生之道,

但对“秋冻”要有不错的理解，

科学贯通其中真髓。

 

1、秋天需要养肺、润肺

适宜的蔬菜

包括山药、胡萝卜、莲藕、

百合、银耳、木耳、豆腐等，

水果有秋梨、山楂、苹果、橘子、

香蕉、猕猴桃等，

果仁类有核桃、杏仁、芝麻等，

而维生素A含量高的蜂蜜

也是秋季养肺、

润肺的极好食物。

2、秋燥伤肺少吃辛

秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，

人易出现咽干、干咳等症状，

这是由于燥邪伤肺所导致的现象。

此时，应少吃辛、辣食物，

如葱、姜、辣椒、胡椒，

防止辛温助热，

加重肺燥症状。

    秋季干燥，容易产生便秘，

也要注意多食用

富含膳食纤维的食物，

如：白菜、芹菜、豆芽、

香菇、海带、

紫菜、卷菜、胡萝卜、魔芋等。

辛辣食物会加重便秘，

所以要减少食用。

坚类食物润肠通便，

可以吃些五仁：杏仁、芝麻仁、

核桃仁、松仁、麻仁等。

    

3、秋季还容易产生口腔溃疡

适宜多食用些

富含维生素B2的食物，

如：香菇、紫菜、番茄、

豆芽、豆角、豌豆、油菜等。

 别忘了，秋冬进补季节，

人体以食物的吸收率在逐渐提高，

要把握良好时机噢。

  

4、肺燥伤肝要吃酸

从中医五行生克来讲，

肺属金，肝属木，

金旺能克木，使肝木受损。

因此应适当吃点酸味食物，

因为“酸入肝”，

可以强盛肝木，

防止肺气太过对肝造成损伤。

酸味食物可以收敛肝气，

有保肝护肝的作用，

但也不可过量。

因为许多酸性食物，

如醋、乌梅等，

其酸味能刺激胃，

易发生胃溃疡、胃炎等病，

对身体不利。

秋季天高气爽，

是户外活动的黄金季节。

在此季节须加强体育锻炼，

是秋季保健中最积极的方法。

秋季要早睡早起，

晨起后要积极参加活动健身锻炼，

可选择登高、慢跑、

快走、冷水浴等锻炼项目。

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