《素问·四气调神大论》说：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。”

冬三月是从立冬开始，经历小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，一直到立春的前一天，共90天3个月。这是阳气内闭潜藏的季节，自然界的阳气深藏而阴寒之气很盛，表现出寒风凛冽，江河结冰，地被冻裂。这个季节，就不要扰动潜藏于体内的阳气了。怎么才能做到不扰动阳气呢？

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“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

冬日养生倚仗养生三字经：一捂、二补、三晒便可。

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“捂”就是在冬天穿得要暖和；

“补”就是冬天积极进补；

“晒”就是冬天在室外多晒太阳。

1、“捂”就是在冬天穿得要暖和

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冬天特别注意头暖、背暖、脚暖。

“头是诸阳之会”，要戴合适的帽子。不注意头部保暖，阳气最容易从头部散掉。

“背为阳中之阳”，背部保暖不好，风寒之邪易通过背部侵入。

脚保暖也很重要，寒从脚下起，脚部脂肪少，对寒冷的刺激更敏感。每晚临睡前可要用热水泡脚，以改善足部血液循环。

2、“补”就是冬令积极进补

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冬天里“以肉进补”最有效，肉类中以狗肉、羊肉、牛肉的御寒效果最佳，它们富含蛋白质、脂肪，产热量多，有温中暖下、补气生血之功效。除此之外，冬季还可以喝粥能健脾养胃、滋养肝肾。

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3、“晒”就是冬天在室外多晒太阳

冬日晒太阳，胜似喝参汤。晒太阳对人好处很多。沐浴在冬日温暖的阳光下，脸红通通的，非常惬意。

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