练就一双麒麟臂真的有那么难吗？4个手臂训练简单易学！平常大家都在为练就一双麒麟臂发愁

平常大家都在为练就一双麒麟臂发愁，真的有那么难吗？今天我们将为大家介绍一些如何利用简单易学的器械锻炼手臂肌肉，它们不需要太多器械或职业健身房，在家里即可完成。简易的手臂肌肉力量训练动作并不意味着效率低下。我们不需要过于复杂精密的器械就可以获取足够的手臂肌肉。与器械相比,训练的动力与意志是获取手臂肌肉与力量的重要基础。我们当然可以选择自重训练方式，即不使用任何器械。但一个相对较简便的器械却可以丰富我们的训练内容，让训练变得更有效率。最理想的简易器械训练是使用哑铃、杠铃以及弹力带进行训练。

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哑铃，可拆卸的哑铃是任何健身房都必不可少的训练设备。一个10千克的哑铃价格往往在150元左右，最理想的便是拥有这么一对。日后，随着训练水平的提高,不断购买并增加新的负荷重量。哑铃的价值在于提高训练难度，以便保持训练水平的持续进步。当你的训练负荷一成不变时(如自身体重)，即使训练数量发生变化，瓶颈现象依旧会如约而至。在肌肉力量训练原理中，不断刺激。

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杠铃，同哑铃类似，简单，可以通过变换动作锻炼你想要锻炼的肌肉，同时可以加减重量来增加或减少锻炼强度。

弹力带，同样是任何健身房都必不可少的训练设备。弹力扩胸器也属于此范畴，只是其带来的阻力并非是线性的，相对竞技运动员所采用的弹力带有一定局限性。弹力带训练的优点在于可以在避免负荷重量减轻的情况下，保持足够的训练强度。弹力带十分便于携带并且可以储存在家中。最理想的方法是拥有多种长度或阻力的弹力带，以便可以轻松调节不同的负荷强度。

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弹力带所提供的阻力与哑铃完全不同。其拉伸幅度越大，所带来的阻力也大。相反，如果你举起10 千克的哑铃，无论是在动作开始、中间或结束阶段，其所带来的阻力永远都是10 千克。

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动作一：俯立侧平举。身体首先保持站立姿势，身体往前俯立，双手将哑铃想两侧平举，锻炼肩部后面，充分感受肩部和手臂肌肉收缩，每次锻炼3-4次每组做10-15个，如果注意力不集中，很容易锻炼成后背力量，使得锻炼效果大打折扣，所以宁可让重量减少，也要让手臂和后背充分发力。

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动作二：介绍哑铃的另一个典型动作。身体保持坐姿，手臂推举哑铃，锻炼手臂力量，注意手臂力量的控制，要做4组训练，把注意力放在肩部和手臂位置，让整个肩部肌肉很好的刺激，起来，放下让肌肉很好的控制，不能完全放松。

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动作三：杠铃推举，身体仰卧于凳子上，双手紧握杠铃，向上推举，达到最高处停留1-2秒，慢慢回到原来位置，调整呼吸，每次锻炼3-4次每组做10-15个。

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动作四：身体保持站立，抬头挺胸，双脚站立在弹力绳的中间，两腿分开，左右拉弹力绳，有利于手臂肌肉的锻炼，身体不能左右摆动。

以上动作简单易学，如果遇到特殊情况不能到健身房，自己可以选择上述动作在家里锻炼，不至于打乱自己指定的计划，手臂锻炼主要还是强度的锻炼，每个动作要做到位，充分感受肌肉的刺激，切记不可借助惯性力来锻炼，这样是不会达到训练效果的。练就一双麒麟臂不再是难事。