不想每天哈欠连天？知道这些睡眠常识，可以让你提高精气神！睡眠具有消除疲劳、恢复体力、保护大脑

睡眠具有消除疲劳、恢复体力、保护大脑、恢复精力、增强免疫力、康复机体、促进生长发育、延缓衰老、促进长寿等多种作用，对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。你每天都会睡觉，可是你知道怎样的睡眠是高效的睡眠吗？同样每天花费那么长时间睡觉，想不想事半功倍呢？

一、睡前准备

睡觉前应保持心情愉悦，不可做剧烈运动，可以在睡前做一些小型的运动，例如散步，让脚部发热促进血液循环，适当地微微出汗，活动一下筋骨。同时，睡觉前不应该吃的太饱，可以来点牛奶，听一会儿轻音乐，泡个脚，女士应该彻底卸妆，这些都对优质睡眠大有裨益。

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二、睡眠时间

正常人睡眠时间为6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些，老人的睡眠时间略少）。小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。青少年应该在晚上22点左右睡觉。至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。

三、睡姿

睡姿并无绝对好坏。除了身患疾病，宜于或不宜于某种睡姿的人以外，一般人尽可放心地顺其自然去睡，不必刻意追求某种姿势，只要能使身体关节肌肉放松就行。舒适的睡姿可以帮助人尽快入睡。一句话，怎么舒服就怎么睡！

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四、睡眠环境

人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。此外，卧室内温度应保持在23℃左右，湿度为40%～60%为宜。

床垫向身体背部施加的压力称为“体压”，选择硬床垫，体压对感觉迟钝的部分压力愈大，对感觉敏锐的部分压力愈小，睡觉会比较舒服。床宽以肩宽2.5～3倍为宜，太宽易产生不安心理。枕头不宜太高也不宜太低，以自己拳头高为宜，硬度适中，长度和肩宽相等。

五、午睡

午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

六、白天注意事项

首先，午睡时间不宜过长。其次，咖啡因一般在人体内存留的时间是10小时，如果你想在午夜进入睡眠而且保持睡眠状态，为了保险起见，那你最好在下午两点以后就别喝咖啡了。最后，晚上尽量避免喝茶，茶具有提神醒脑的作用，对不经常饮茶的人来说，晚上喝茶可能会造成失眠。