资深跑者都可能犯的5个错误，你为啥就能避免了？很多人都觉得

随着大家对健康的追求，越来越多人开始锻炼身体跑步了，但大家总是忽略跑步的“难度”，今天谈到的这几个问题，即便是跑几年的资深跑者都有可能犯这些错误。

因此我们就需要掌握一些科学的跑步方法，来避免运动中的损伤，让跑步成为更快乐、更愿意向往、能坚持的运动。

这五项总结来自英国的一位教练，从十年前他就开始辅导跑者如何正确跑步，他总结了最常见的5个错误。

1、跑的太快

跑步与其他激烈运动相比，是可以自由控制强度的，而跑步的强度无非就是速度的快慢。但大多数的人总是以速度来体现自己的跑步能力，殊不知，跑步速度应于自己的身体素质相匹配，一旦超过身体正常的承受能力，那么身体的肌肉损耗、代谢功能等都无法适应而造成损伤。

而慢跑对身体机能的影响却是非常积极有效的，连跑步大神陈盆滨就说：与其追求个人最好成绩，不如量力而行，慢下来享受参加比赛的乐趣。

2、训练缺乏变化

面对跑步这项需要长久坚持的运动，尽管你每天都跑步，甚至都佩服自己能坚持的这么好，但一成不变的训练方式会让身体适应当前的强度，从而导致训练效果逐步下降。

比如，你初期设定的目标是每天5公里，刚开始跑的时候可能比较困难，但后来经过长期坚持五公里变得轻松，如果这样的状态下不提高难度或者增加新的训练方式的话，那么身体就只会是五公里的状态，你的心肺功能了也还是五公里的状态。

所以，要想让身体机能持续提高，就不能停留在一个目标，这时候可以变换着花样来训练，比如说间歇跑、力量有氧交叉训练、配速提高等。

3、训练不系统

什么时候该提高配速、什么时候该怎么吃、什么时候该休息，这些你都知道吗？所谓的科学锻炼就是不再随心所欲的吃和跑。

不能因为工作忙而停止了该进行的训练，不能因为应酬而改变了好不容易坚持下来的科学膳食习惯，也不能因为今天时间多了就多跑一会儿。跑步训练不系统好比饮食不规律，虽说跑比不跑强，吃比不吃强，但是要想更好的运动，还真得系统起来。

4.肌肉超负荷

跑步训练中有三个可控变量：频率，强度和跑量，如果同时将它们都调高，那么肌肉就会超负荷，如果你的肌肉以前没有这么剧烈“震动”过，那后果可想而知了。

跟腱炎、肌肉撕裂、膝盖疼......，这就是后果。跑步之路漫又长，不用着急，目标的实现不是靠一次就实现的。合理的休息，目标慢慢提高，这才是正确的。

5.没有长期训练计划

几乎所有的人跑步，都是根据当天的身体状态，比如身体状态好了就多跑个一两公里，状态差了就少跑个一两公里。完全没有计划的在运动，如果这样当我们想完成更高的目标的时候几乎不可能实现。

比如说：当你每天能跑十公里的时候，来个半程你觉得可以吗？你肯定说没问题，不就是多一半的路程吗，从五公里到十公里也没觉得有什么。而实际上当你有需求的跑距倍增时，你就会发现基数之大会摧残你的身体，但不会摧残意志。

然而，何必呢，每个跑者应该制定一个长期计划，把它变成可持续的、周期性的训练模式，确定目标，实施计划。

文章由虹途弓板跑步机整理编辑

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