跑步初学者的课表别逃课 “我知道刚开始比较难

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本文转自黑跑团作者王乐

On Running

师傅领进门，修行在个人，领进门的核心奥义就是：刚开始的课表别逃课。

上学时候我是个特别乖的学生，老师说啥是啥，作业按时完成，字迹工整不出错，日事日毕步步高，从不逃课，专注而认真。小学、初中、高中一直是成绩比较靠前的。直到大学，哈哈哈哈，提到学习状态，我的脑海中竟然冒出一句唐诗：飞流直下三千尺！对的，我第一堂高等数学，课还没上到一半，我就毫无羞愧地睡着了。

那时候，我终于相信了一件事儿是真的——气场。也懂得了一个词汇——催眠。

然后，毫无意外，我大学第一门补考的科目就是高等数学。回顾这段悲惨的历史，不是为了忆苦思甜，而是为了前车之鉴。还是把目光放到更加长远的跑步吧，跑步和上课学习如出一辙。如果你不认真、敷衍，逃课，你将会学的一塌糊涂；如果你欠下跑债，拖沓，不尽力，也将跑的一塌糊涂。逃避的结果就是一种习惯模式渐渐生成：葛优躺摸着好肚油肚犯懒说，今天不跑了，明天再跑。然后就没有然后了。

跑步是一种一旦形成习惯后就非常容易坚持的运动，大前提是形成习惯，那么在形成习惯的21天之内，千万不要逃课，作为过来人，我也只能帮你到这咧。

初学者不要逃课，这是时代的需求。

相较于十九世纪八十年代，我们被瞬息万变的网络绑架了。网络内容多到无暇顾及，只要少有动摇，一定会被其他事物所吸引。时代对于“断舍离”的功力要求更高了。你们都学过小学课文《小猫钓鱼》吧？反正我还记得，不断被其他事物打扰的小猫，三心二意，一条鱼也钓不到。天天看手机刷微信的人，就是那只小猫。

所以啊，刚开始跑步的时候，持续给身体一个节奏非常重要，所谓二十一天养成习惯，并不是真的二十一天，而是一段持续的节奏性的输入，形成一个从“大脑回路”到“肌肉记忆”的熟识。所以啊，刚开始的训练课程不要逃课，不要被打扰，这种持续刺激一旦被打断，就要再次重启了。一个字：亏。

初学者不要逃课，这是过来人的经验。

打好基础真的很重要，头几次的坚持可能苦一点，不过真是效果极好。持续发力就如同发动汽车一样，总会有那么一段加速过程，推背感很强，你能感受到什么叫做真正的“马力”。然后上了高速就爽歪歪了。身体适应一件事儿比较慢，这是因为身体有个巨大的“缓冲池”机制在里面。这意味着，人干任何事儿都有个相对平衡的状态，一旦适应了，就不愿意改变。对初学者来说，就是由“体能慢节奏”向“体能快节奏”进化，这个习惯过程会维持半个月左右，懒半个月，身体就会从“挺拔彭于晏”转向“颓废葛优瘫”。

是的，这是过来人经验，我不但尝试过从打基础启动到进入习惯的状态，我也经历过启动阶段持续不够而返工的颓唐，我还经历过歇了半个月功力大退步的阶段，所以，过来人的经验更会告诉你，初学者的持续前三周有多么重要。就跟手机扫码一样重要。

初学者不要逃课，也是融入集体的需求。

老司机带徒弟，最喜欢的就是听话的。而作为同班同学，最喜欢的也是行动积极靠谱的。实际上，刚开始跑步容易打退堂鼓是每个人都要面临的问题，如果有同伴，有师傅带，那自是极好的。切莫辜负了大家的一片苦心。还有什么比一同见证彼此成长更珍贵的，不必细表。

好了，就哔哔这些，希望对刚开始跑步的人有帮助。

“我知道刚开始比较难，但，这就是生活。”

万事开头难，为了达到中间容易的状态，我们希望所有的开头更集中。

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