跑步 “跑断了”小腿肌肉这些你不知道的危害随时在身边跑步能够增大肺活量

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跑步能够增大肺活量，提高免疫力，训练全身肌肉，培养人体神经协调性等等这么多的好处。可是这位先生却因跑步，跑断了小腿肌肉。

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上月底，39岁的丹东人张先生在自家小区的地下车库慢跑运动，想不到小腿肚子上的一块粗大的肌肉竟突然“跑断了”。接诊的医生表示，运动造成韧带撕裂、肌肉拉伤、跟腱断裂的情况比较常见，但造成肌肉自发性断裂的情况还很少遇到。究其原因，主要是天气寒冷、热身不足，因此冬季中老年人运动应格外注意。

“我为了减肥，这半年左右一直在锻炼。”张先生表示，他身高1.8米，体重约220斤，锻炼的方法主要是每周末在自家小区的地下停车场一段二三百米长的空地上跑一跑。“我就是慢跑过去，再走着回来，这样往返运动，速度并不算快。当天运动前我也做过热身，腿部也拉伸过，但没想到第三次起跑时，小腿肚子突然感觉一松，然后就僵硬了，不敢动了。”张先生慢慢挪回家休息，可腿肚子越肿越高，最严重时感觉皮要被胀开似的，于是赶紧去了家附近的医院。

医生检查后发现，张先生的左侧小腿腓肠肌自发性断裂，伤势严重。几天后，张先生赶到沈阳的医院接受了腓肠肌修复手术，并清除了血肿。接诊的沈阳军区总医院整形外科医师张权介绍，因为运动中天气较为寒冷，身体又没有充分的预热，导致突发性肌肉损伤，这样的情况在冬季很常见。临床上接诊的运动伤患者，大多是进行压筋类的运动造成韧带撕裂，或者进行剧烈的跑跳、打羽毛球爆发性弹跳时，跟腱容易自发断裂。

那跑步应该注意哪些事项呢？

1.在跑步前最好做一些热身运动，可以慢跑几分钟，也可以做一些肢体的拉伸动作，然后开始起跑，起跑时的速度最好保持在平时速度的70%~80%左右，然后再慢慢变成正常速度，当快到达终点的时候，放慢速度。

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2.对于患有高血压的病人，可以进行一些有氧运动，如散步，骑自行车，做操等运动，最好不要过度运动，否则对血压不利。而患有低血压的病人，可以适当进行一些慢跑。

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3.患有糖尿病的病人，在血糖没有降到正常以前，最好不要跑步，否则对身体不利。当血糖降到正常后，才能跑步。但是在跑步的时候，最好随身携带含有糖分的食物，如糖果，甜食等，以避免在跑步过程中发生低血糖。

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4.身体过于肥胖的人，最好不要采用跑步的方式锻炼身体，可以选择快走，做体操等其他运动方式。身体过瘦的人在剧烈运动后，要及时补充能量，特别是进食富有营养的食物，因为在跑步的过程中，会分解大量的糖原，消耗大量的能量。

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5.清晨起床后，如果跑步，最好不要空腹，可以进食少量的水果，面包等食物，以避免在跑步过程中低血糖的发生。在跑步的过程中最好不要大量喝水，如果实在感觉口渴，可以小口喝水，以免因为饮水过多而加重心脏的负担。

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跑步 “跑断了”小腿肌肉 这些你不知道的危害随时在身边

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