史上最最高全蛋白的食物列表——你能够买的到的40种准备加餐吧！狐导读为什么需要摄取带白质呢？因为我

导读

为什么需要摄取带白质呢？因为我们需要巨量的蛋白质去建造与修复肌肉，同时，它也加速脂肪的代谢作用及减少饥饿感，此外，蛋白质能减缓碳水化合物对血液的输送，以预防会促进脂肪储存与能量水平降低的瞬间血糖峰值。

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在意体态的人，

每磅的体重皆需要1克的蛋白质去维持，

所以今天，

就要跟各位介绍能买到的40种高蛋白食品。

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?高蛋白质的乳制品与蛋

希腊优格（酸奶）– 蛋白质含量：每8盎司23克

奶酪– 蛋白质含量：每1/2杯14克

瑞士起司– 蛋白质含量：每盎司8克

蛋–蛋白质含量：一颗大蛋6克

2%脱脂牛奶– 蛋白质含量：每杯8克

乳清蛋白– 蛋白质含量：正常来说每勺24克

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?高蛋白质的肉类

牛排（上或下的臀腿肉）–蛋白质含量：每3盎司23克

碎牛肉（95%瘦肉）–蛋白质含量：每3盎司18克

猪排（无骨）–蛋白质含量：每3盎司26克

鸡胸肉（无骨无皮）–蛋白质含量：每3盎司24克

火鸡胸肉–蛋白质含量：每3盎司24克

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?高蛋白质的海鲜

黄鳍金枪鱼– 蛋白质含量：每3盎司25克

比目鱼– 蛋白质含量：每3盎司23克

章鱼– 蛋白质含量：每3盎司25克

红鲑– 蛋白质含量：每3盎司23克

罗非鱼– 蛋白质含量：每3盎司21克

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?高蛋白质的罐装食品

鳀鱼– 蛋白质含量：每3盎司24克

盐腌牛肉– 蛋白质含量：每3盎司24克

金枪鱼– 蛋白质含量：每3盎司22克

鸡肉– 蛋白质含量：每3盎司21克

沙丁鱼– 蛋白质含量：每3盎司21克

白腰豆–蛋白质含量：每杯20克

干扁豆 – 蛋白质含量：每1/4杯13克

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?高蛋白质的熟食

烤牛肉– 蛋白质含量：每3盎司18克

加拿大培根– 蛋白质含量：每3盎司15克

香肠 – 蛋白质含量：每3盎司21克

意大利辣香肠– 蛋白质含量：每3盎司18克

烤火鸡胸肉– 蛋白质含量：每3盎司18克

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?高蛋白质的零嘴

牛肉干 – 蛋白质含量：每盎司13克

花生酱– 蛋白质含量：每汤匙8克

混合坚果– 蛋白质含量：每2盎司6克

豆薯片– 蛋白质含量：每盎司4克

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? 高蛋白质产品

奶昔饮品– 蛋白质含量：每杯16克

豆腐– 蛋白质含量：每3盎司12克

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?高蛋白质的冷冻食品

毛豆– 蛋白质含量：每1/2杯8克

青豆– 蛋白质含量：每杯7克

冷冻希腊优格– 蛋白质含量：每1/2杯6克

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?高蛋白质的谷物

小麦胚芽– 蛋白质含量：每盎司6克

荞麦面– 蛋白质含量：每3盎司12克

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