减脂不光要练，更要有效率，4个HIIT动作让你快速高效燃脂练相信很多人有过这种体会

相信很多人有过这种体会，无论你有什么特点，一旦你的身材肥胖，那你就只有一个胖子！微胖叫小胖子，很胖叫大胖子，如果你想让别人了解你更多，首先就需要控制住自己的身材，在这个颜值时代，你还在骄傲的胖着吗？

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如果你每天重复工作，了无生气从不健身，体型糟糕，很少保养皮肤，发型穿衣更是以方便为首要要求，那现在有一个很好的词来形容你——油腻。

看上去很油，吃起来很腻，长此以往，你可能会发现你的生活圈越来越狭小，也越来越没有交际，那一身的脂肪，让你永远是人群中衬托鲜花的绿叶。

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减肥，也就是减脂，依赖节食是很难奏效的，不仅难以坚持，还会失去支撑你身体的脂肪，很多人认为减脂就需要卯足力气去健身房撸铁，其实，依赖短时间高强度的HIIT动作，哪怕是十平米的宿舍，你也能让脂肪燃烧，掌握下面这组HIIT动作，你便能用便捷的方式开始摆脱油腻！

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一、原地慢跑

原地慢跑可以让身体温度与心率平缓的升高，以便迎接接下来强度更高的动作。

稳住身体平衡，有规律的交替抬腿，和正常慢跑一样，但要注意先着地的是前脚掌。

速度均匀偏慢，跑步过程中应该可以正常说话，如若感觉要喘气，说明要适当降低跑步速度。

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二、开合跳

开合跳一直便是最有效的燃脂动作，如果你每天单单做这一个动作，时间够长，也能产生明显的效果。

动作要点：自然站立，收紧腰核心。

跳起时手臂从身体两侧上摆带动身体上跳，下落时双臂迅速下落，双脚合并。

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三、深蹲跳

下蹲时手臂放于身前，起跳时手臂顺势向后摆。

落地时尽可能主动下蹲以减少关节的受力，腰背挺直，不要弯腰。

注意膝盖向两边打开，不要内扣。

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四、大腿拉伸

想要更好的腿型，运动完的拉伸一定不能省，右手侧平举，勾起左脚，左手从内侧握住左脚脚踝，收紧腹部。

左手发力拉至左侧大腿有明显紧绷感，保持住即可。

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每天1到2组即可，一组每个动作10次，改变永远是一件需要坚持而不是一件需要用力的事情，不是前一周的激情澎湃然后又偃旗息鼓，而是日复一日的自律，不是精密长久的计划，而是立刻开始的行动，掌握这四个动作，现在，就开始摆脱油腻！