比吸烟更可怕四个习惯，你知道吗？所周知

众所周知，吸烟是危害全民健康的“第一杀手”，可是，身边的这四种习惯，危害却不亚于吸烟，至少你天天都在做！

1、一坐一整天

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习惯久坐，常见于办公室人群。研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌病例，都与缺乏运动有关。

建议：每隔半个小时就要活动一下筋骨，做伸展运动。

2、肉吃太多

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研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。

建议：用植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。植物蛋白来源包括米面类和豆类。

3、不开油烟机

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研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。

建议：使用燃气灶应打开油烟机，可降低60%~90%的污染。

4、没有喝足够的水

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人体60%~80%都是由水构成的，即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：多补充水分，不要等到口渴了才喝水，正常人每天摄入水量在1200ml左右为宜。

4种食物——解决家庭养生难题：

1、胃口不好，吃点醋泡花生

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生花生仁拿醋泡，具有非常好的消食作用。但长霉、发芽的花生易感染黄曲霉毒素，购买时一定要注意挑选。选择醋时最好用陈醋，其里面的矿物质和微量元素要高于其他醋，更有预防心血管疾病的作用。

2、菜花，被称作“穷人医生”

菜花不但能补充硒和维生素C，还能提供丰富的胡萝卜素，阻止癌前病变，遏制癌肿生长，对防治胃癌、乳腺癌有效。

3、萝卜，最好生吃细嚼

研究发现，萝卜中含有抗肿瘤、抗病毒的活性物质，对食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宫颈癌细胞均有显著的抑制作用。食用时最好生吃细嚼，一般来说，每天或隔天吃100~150克即可，记住不要和人参一起吃。

4、多吃栗子，防治腰腿痛

栗子能治肾虚、腰腿无力，它能够通肾益气，厚胃肠。但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以不宜多食。每次在50g左右为宜。