手臂肌肉线条不好看？那是你没练前臂，教你雕刻前臂肌肉线条在我们的手臂锻炼中

在我们的手臂锻炼中，我常常发现一个情况，就是很多的健身者在刚开始锻炼手臂肌肉的时候都是忘记了前臂的锻炼，如果你在锻炼中长时间的只是练习二头和三头，而忽视了前臂肌肉的锻炼，时间久了你就会突然发现你的手臂练得畸形。就是手臂上半段很壮硕好看，而前臂就很细小。变成这样子就是因为健身者在锻炼的过程中常常忘记了锻炼前臂。所以，为了让你的手臂肌肉线条变得更协调好看，我希望各位健身者不要把前臂的锻炼忘记了。

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怎么去锻炼前臂的肌肉呢？其实很简单，你没必要去专门的划出时间来练习，你只要在锻炼三头或二头肌肉的时候顺便带上前臂的锻炼即可。前臂的锻炼动作也不多，你可以选择做个三、四组就可以有很不错的效果了。前臂的锻炼可以放在你锻炼三头或二头结束后，在收尾的时候再做，这时候你可能手臂并没有多少力气了，你可以稍微减少点锻炼量。

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一、杠铃腕弯举

这个锻炼动作可以很高效的刺激到你前臂的肌肉，对于锻炼前臂内侧肌肉有很好的效果。这个锻炼动作我们在练习时用手腕进行弯举，是为了增加你的锻炼效果，这样可以让你的更孤立的去锻炼前臂肌肉。在锻炼的时候你可以蹲在哑铃凳子前，把手支撑在哑铃凳上进行锻炼，锻炼的时候双手握住杠铃，然后用手腕做出弯举动作，弯举下去后用你的手指把杠铃钩住然后回拉。在锻炼的时候不要选择过重的杠铃，太重了你很难保证锻炼的准确和很容易受伤。

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二、单手前臂哑铃弯举

第二个锻炼动作我们选择用哑铃进行，单边的哑铃锻炼可以让我们的锻炼刺激度更高些。在练习的时候姿势和第一个姿势是一样的，然后手是一边手支撑在凳子上，另一只手可以放在你的手臂弯曲处固定你的锻炼手，让锻炼的手不会出现过大的幅度动作，保证只有前臂在动。在锻炼的时候哑铃向上弯举要弯道你不能再向后弯，然后再下放会去。下放的时候也要保持前臂发力控制，不要借着重量顺势下放。

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三、坐姿哑铃反握弯举

最后一个锻炼动作我们要两只手同时进行，在锻炼的时候我们可以坐在哑铃凳上进行，然后把双手支撑在你的双脚上，然后手腕一边是露在膝盖外的，双手各握一只哑铃，进行弯举的锻炼。在练习的时候感觉和第一个杠铃的锻炼动作很像，但是这个动作我们使用哑铃进行锻炼可以增加你的锻炼灵活的。在练习的时候你可以让自己速度稍微慢下来，让前臂接受到的刺激更多些。

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锻炼量：每个锻炼三组，每组10~12次。（在前臂的锻炼中我们初期开始锻炼可以不要太大的锻炼强度，只要能保证每次的锻炼都达到标准就好了）

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在前臂的锻炼结束后可以多做做手臂拉伸动作，让前臂肌肉得到充分的方式和舒展，这样可以让你的肌肉不会过于紧张，并且还可以适当的减少你锻炼的不舒适感。