8个徒手增肌动作啤酒肚也能练出腹肌人鱼线什么是性感迷人的人鱼线?我们常说的人

什么是性感迷人的人鱼线?

我们常说的人鱼线学名叫做腹外斜肌，呈现出从腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。和腹直肌一样，都是腹肌的一部分，两者可以同时练习。当然，一般情况下是先练腹直肌，再练腹外斜肌。

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仰卧起坐对人鱼线没有大作用

有人想要减去腹部的赘肉，有人想要漂亮的人鱼线。于是开始不停的仰卧起坐，首先降低体脂要靠有氧运动和力量训练的配合，显然仰卧起坐并不能达到有氧运动的效果。

局部锻炼能够去除锻炼部位的赘肉，这是一个误区。因此对于腹部减肥来说，仰卧起坐收效甚微。

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正确的方法是，做能够锻炼腹肌的全身运动，比如弓步跳跃，全身运动帮助燃烧多余脂肪;增强腹部、臀部和大腿力量，帮助锻造肌肉曲线，使人看上去更加健美。

有的人已经把腹直肌练得很棒了，可是人鱼线还是出不来，这种状况除了合理的控制饮食来降低体脂之外。还要用有效的动作来锻炼腹外斜肌，才能拥有漂亮的人鱼线。

下面8个动作徒手练习，练出人鱼线，练出腹肌!

1 跳跃式弓步蹲

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它能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量。值得注意的是，弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度，这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉。记得垫上瑜伽垫哦!

2 原地弓步蹲

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这样的好处是省掉了每次注意前后脚是否做的标准的问题，缺点是，前期可能你的一边做完，另一边就彻底没法再做了。初学者可先尝试原地弓步蹲再进阶到跳跃弓步蹲。

3 这个动作能够帮助你锻炼到核心肌群以及两侧的腹肌，看上去似乎很简单，但实际上做起来是非常累的，需要慢慢让身体适应。

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4窄间距俯卧撑

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俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一，而窄间距俯卧撑又是俯卧撑里最难得。它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂。

5俯卧撑，主要锻炼到胸肌以及核心肌群。

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6交换间距俯卧撑

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不同间距的俯卧撑对胸肌的锻炼也是不一样的，宽距俯卧撑能够让你的手臂与胸肌连接处更加强壮，正常间距能够“虐”你的胸大肌，手高脚底俯卧撑能够锻炼你的胸肌下侧，手低脚高俯卧撑能够锻炼你的胸肌上侧，这些俯卧撑都能够适当的交替进行。

7 深蹲

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男性锻炼深蹲除了能够锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉以外，还能够提高男性性能力。当然，这是后话，毕竟好的身体才是我们所追求的目标。

深蹲的要领：1.上身保持挺直;2.下蹲时要感受到臀部收紧;3.膝盖尽量不要超过脚尖;4.下蹲到最低点时，大腿要与地面保持平行。

8 支撑式高抬腿

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这个动作主要锻炼的是你的腹肌以及你的手臂。支撑式高抬腿能够让你锻炼到难以显形的下腹部的两块肌肉。

每个动作15至25次，间歇20秒，做完所有动作为1组，每隔一天做1组。。我相信如果你能够坚持下来，你的身体将会进行一次很大的改变。

有啤酒肚的人每天还需结合30分钟的有氧训练，坚持2个月,啤酒肚也会练出人鱼线!

8个徒手增肌动作 啤酒肚也能练出腹肌人鱼线