「来艾百科」35岁后，该怎么吃才健康？身体状况大不如以前

35岁后身体状况大不如以前，饮食上更是得注意。那么，我们究竟怎么吃才算健康？

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不吃过甜

糖类是人们生活不可缺少的碳水化合物和甜味剂，消耗量较大。但对人体而言蔗糖食用过多则弊大利小。

特别是中老年人因胃肠功能渐弱，摄入蔗糖过多会导致肥胖、血管硬化，诱发高血压、高血脂、糖尿病等。对此我们建议大家用蜂蜜替代蔗糖。

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不吃过咸

盐摄入过多，会使肾脏分泌的肾素增加。此物可激活体内的血管紧张素。肾脏病、肾功能不好的人、肝硬化腹水、心力衰竭、高血压患者，不能多吃盐。

除此之外，健康的人也不要经常吃过咸食物，会使体内水钠储留，心、肾负担加重，伤及脾胃，诱发高血压。

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不吃过烫

过烫饮食是导致食道癌等消化道肿瘤发生的重要原因。饮食过热，会损伤、刺激食道黏膜上皮，长期刺激下将诱导组织恶变。

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不吃过饱

要想身体好，三分饥与寒。人们喜欢说，吃饱撑着。实际上，吃太饱真的会撑出病：“三高”、大脑缺氧等等。

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35岁后怎么吃？

1、牛奶不可断

牛奶含有丰富的钙、优质蛋白质、脂肪、维生素和其它矿物元素。牛奶主要能补充钙质，保护骨骼，防止骨质疏松与骨刺增生症等。对奶不耐受者，可选择豆浆替代。

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2、鸡蛋不能无

人体不可缺少蛋白质，鸡蛋是最理想的优质蛋白质的来源。所以，中老年人每天尽量保证吃一个鸡蛋。

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3、黄豆不能缺

对人的健康而言，大豆赛黄金。因为大豆中含有丰富的优质蛋白质和8种人体必需的氨基酸，这些物质都有助于增强心脑血管的机能。

另外，大豆还含有大量的卵磷脂、丰富的维生素及其它矿物质，是人心脑血管保护因子。

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4、水果不要贪

水果可以提供丰富的水分、维生素c和膳食纤维，有益于人体健康，是人们生活中不可缺少的食物。

但是，大多数水果都含有很多的单糖物质，如果糖等，因此不能贪吃。建议每天吃水果不要超过3～4两。

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身体是革命的本钱，大家要健康地饮食噢！