吓得我赶紧躺下了！

父母经常对我们说：膝盖一定要注意保暖！膝盖是我们身体的重要组成部分，但身边不难发现，越来越多的人年纪轻轻膝盖就开始疼痛！

医学某教授表示：膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15.6%。膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。

而有一组数据更加的意外

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动的人关节炎发生率为10.2%！

我们每天坐着刷微信，看电视，吃饭，打麻将…坐着感觉虽然很放松，但时间久了，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。

 久坐：离死亡最近的动作 

久坐的危害不仅只是伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

 久坐伤脑：致老年痴呆 

坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。

 久坐伤血管：动脉硬化 

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能增加心脑血管疾病。每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。

每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加。

 久坐伤神：头晕眼花 

久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。

 久坐伤骨：颈肩腰背痛 

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。

 久坐伤肠：结肠癌 

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留。“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。

很多人工作，离不开久坐，当然，久坐也是有机会缓解的！

 六招避开久坐危害 

第一：坐姿正确

保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。

第二：时常走动

为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

第三：踮脚尖

久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

第四：单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

第五：脚下垫枕头

无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。

第六：倒着走

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的不妨尝试正走和倒走相结合。

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