孕期最尴尬的是自己长了50斤，而宝宝却刚刚5斤怀孕期间

怀孕期间，最尴尬的事就是自己长了50多斤，而宝宝却刚刚5斤。

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在传统观念中，孕期以及坐月子期间，就是应该进补的时候。只有妈妈多补充营养，宝宝才能健康成长、奶水才会充足。其实，你吃的那些东西，也许宝宝根本就没有享用到，却全都变成你身上的游泳圈了。

正常孕期体重增长平均是12.5KG，也就是25斤。但是具体到每个人，还跟妈妈孕前的体重有关。如果孕妇孕前体重已经超标，那建议孕期应该把体重增长控制到7-10KG，如果孕前体重不达标的孕妇，孕期倒是可以多吃一点，体重也可以适量的多增加一点点。

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宝宝需要的营养是均衡的营养，以我们目前的生活水平，绝大部分人都是营养过剩，而营养不足导致胎儿发育不良的，真是少之又少。只要孕妈妈不挑食，饮食均衡，都足可以满足宝宝的需要。

如果孕中期已经达到中度贫血的程度，单纯凭借食补，是无法满足铁的需要的。建议孕4个月后可以适量的补充铁剂。另外，中孕期维生素、铁剂、钙片可以吃，叶酸就不需要继续吃了。

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关于喝汤，其实汤里面的营养比汤渣里面少的多，而且脂肪含量和嘌呤含量都很高，并不能很好的做到营养补充。所以建议不要只是喝汤。

孕期孕妇饮食，建议多吃高蛋白食物，如鸡蛋、鱼、鸡肉、牛奶，少吃高脂肪红肉类，多吃蔬菜水果，每日吃适量的坚果。如果担心体重增长过快，可以使用粗粮如红薯、玉米、糙米、燕麦等来代替大米和白面等。

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还需要提醒一点，很多人以为孕妇就应该养胎，甚至有些人班也不上，就在家躺着，其实这样不仅不利于宝宝成长，也容易让自己变的很胖。研究显示，孕期进行中等强度的运动，不仅可以提高妈妈的孕期生活质量，还有利于宝宝的发育。像游泳、散步、慢跑、有氧舞蹈、合适强度的阻抗运动等，都是适合孕妇的。

但是注意孕妇不要进行容易被撞击、跌倒的对抗性运动，选择自己熟悉的合适强度的运动，避免受伤。