几个训练动作，打造粗壮的麒麟臂，让女生一看就安全感十足！最近有许多朋友都在问肱二头肌怎么练涨

最近有许多朋友都在问肱二头肌怎么练涨幅都很小，怎么办？所以今天来专门给大家谈谈关于肱二头肌的训练。

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在小伙伴给我的评论中我发现，有的人把二三头专门放在一天来练。有的人二三头是穿插在日常训练中来练。

关于这一点，其实是都可以的，因为你在日常训练当中必定会用到手臂，不管是什么动作。所以有的朋友就会穿插在日常训练当中，不会拿出一天的时间来专门训练。

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而有的朋友为了让自己二三头能够更大，视觉效果更好，专门拿出一天来训练。可以吗？也可以。这样可以让你对二三头的训练更有效。

因为你在精力充沛的时候对它进行训练与你练过其他部位之后再来锻炼是有天壤之别的。因为你可以更好的去控制你自己的发力。

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所以不要听各种各样的说法去误导你自己的训练计划。比如说什么专门放在一天训练手臂效果不会太好，因为你每天都在用手臂。你只需要遵循适合自己的方法去训练就是最好的计划。

因为二头的训练很是多元化，所以我在这里不千篇一律的去谈。我只跟大家分享一些小编自己很实用的方法

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（一）站姿杠铃弯举：

小编在做这个动作的时候有两种握距。第一种是握距略宽于髋部。第二种是比第一种更宽一点。第一种握法做两组。第二种握法做两组。一共四组。

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之所以这么做，并没有特殊的理由，就是因为这样的握法能让我自己感受到更强的泵感。能更好的刺激到二头。如果对生理有研究的朋友或者知道的朋友也可以分享给我这方面的知识。毕竟人总是要在学习中成长的。

这个动作需要注意的是：你要站稳，臀部收紧，重心放在脚后跟上。身体可以晃动，但是幅度不能太大。为什么呢。相信大家在训练的时候最不能避免的就是身体晃动了。

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因为标准的姿势要求我们身体不能晃动，因为晃动会借力。其实在我们训练当中你就会发现根本不能避免这一点。身体的晃动是客观存在的，在你发力的过程中以及力竭的时候晃动身体来借力是很正常的。

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所以我要给大家说的是，晃动的幅度不要太大。要让客观存在的错误对自己的影响降到最小。那么要怎么做呢？你可以用背部，也就是身体的晃动去启动杠铃；启动之后用二头的力量弯举起杠铃。

所以你要时刻记住这一点，不仅能让我们更加省力，还能把力气都用在弯举上。

（二）哑铃单臂弯举：

在做这个动作的时候最好就是采用坐姿的方式。肘部固定在大腿内侧。这个动作好的一点是你可以集中注意力，可以全神贯注的去让你的二头肌发力。

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（三）过头弯举

这个动作你可以在高位下拉的器械上做，小编用的是曲杠，因为握着曲杠能更舒服一点。这个动作需要你注意不要用背往后摆来把这个重量带起来。

选一个刚好合适你的重量，完全挤压你的二头。不要太往后拉，否则你的背部力量就会介入进来。

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这三个动作就是小编给大家推荐的。自己用起来很有效果，希望大家也能早日打造出属于自己的麒麟臂。

咱们还需要注意的是你的腰背的问题。因为腰背本身就是在站姿状态下起到稳定躯干的作用。所以你腰背强的话，就代表着你稳定性好。稳定性好了就势必可以弯举起更大的重量。

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所以这就要求我们身体的每个部位都是息息相关的，要均衡发展。

还有大家在训练当中不要去追求所谓的大重量。因为重量太大你没办法控制。动作不标准不有效，训练部位的肌肉刺激不充分。白白消耗了你的体力。

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你只需要记得采用你能够控制的重量去做，让二头有泵感，肌肉能够充血就行了。

好了，希望本篇文章能够帮助到大家。谢谢大家的支持。喜欢的朋友可以订阅一波。