冬天跑步如何正确保养？中医说吃这四类食物就可以了所以每天看到群里的跑友早起分享自己的

所以每天看到群里的跑友早起

分享自己的晨跑记录都自愧不如，

由衷为你们点个赞。

但跑步归跑步，

冬天的营养也得跟上哦！

中医里讲阴阳，

冬天天气寒冷阴盛阳衰，

我们身体的机体功能和

食欲都会发生不同程度的变化。

因此，合理的调整饮食

不仅能够提高我们的耐寒能力，

而且也能增强免疫力功能，

让我们身体更健康不容易生病。

接下来的内容就是小编精心为你们

准备的冬季运动饮食小贴士，

让我们吃得健康跑得开心。

多补充热源食物

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热源食物是指含有高热量、高蛋白，能为我们提供热能供给的食物。瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等都属于热源食物。冬天很容易感到寒冷，对于较瘦的朋友，更应该多吃一些高热量食物。

跑步或者进行其他相关的户外运动，因为不适合穿太厚重的衣服，所以常常会因为寒风的侵袭而感到冷。如果平时多摄入羊肉、牛肉等高蛋白高热能的食物，就可以让身体相对较温暖，不容易感到寒冷。

多补充含蛋氨酸和无机盐的食物

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蛋氨酸是九种人体自身不能生产的必需氨基酸之一。蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基。

寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。

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因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。

另外，医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少有关。所以冬季应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。

钙在人体内含量的多少可直接影响人体心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙也可提高机体御寒性。含钙较多的食物有牛奶、豆制品、虾皮、海带、发菜、芝麻酱等。

多吃富含维生素的食物

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多吃些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。

寒冷气候使人体氧化功能加强，机体维生素代谢也发生了明显变化，容易出现诸如皮肤干燥、皲裂和口角炎、唇炎等症。

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所以在饮食中要及时补充维生素B2，它们主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中；

富含维生素A的食物则包括动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红心红薯等食物；维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。

多吃温补型食物

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冬天气候严寒，我们要多吃温补性食物，对身体进行适当的调整。平时可以多吃小麦、黄豆、豌豆等谷豆类食物，或者韭菜、香菜、萝卜等蔬菜；肉类则可以多吃羊肉、狗肉、牛肉、鱼类等；水果可以选择吃橘子、桂圆等。

对于体质比较虚弱的人群来说呢，可以适当进行食补和药补，比如炖含有中药的养生鸡汤、牛肉等。现在大部分药店都有调配好的专门炖鸡的药材包购买，非常方便哦！

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喜欢运动和跑步的朋友身体素质一定很好，但是也不能过于掉以轻心哦！我们每天跑这么远的距离，消耗的能量很多，身体损耗也很大，我们必须要将营养跟上。尤其是冬天，身体更容易出现问题，所以要加强饮食管理。

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