弹力带的使用多种多样，连巨石强森都在练，你还在等什么？作为健身达人

作为健身达人，健身健美界的大神们可能不占少数，但要说到健身健美界的大神，他大概是是小编坚果的最低调，最有潜力，最让人喜欢的男神，他就是巨石强森。一个从小生活在摔跤世家，从小开始练习摔跤并多次获奖的大神，身体素质好的不要不要的。他在练习摔跤的同时也一直都在坚持健身，直到现在页在继续，从未停止！

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前几天巨石强森在instagram中晒处他的个人训练视频，那是他在飞往法国之前进行的腿部力量训练，由于在他5次的膝关节手术、一次跟腱断裂、紧急三重疝手术等，让他的身体或者说是下肢肌肉的承受能力比起一个未受过伤的人来说好不了多少，但他的训练基础，基本体适能水平比较好。而练腿也是他较为重视和关注的部位，毕竟人体有近乎75%肌肉是在下肢，而巨石强森选择练腿当然也就很关键了。

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你可以看到强森做了好几个弹力带负重深蹲训练，且属于次剂量运动强度。对于膝关节和跟腱都受过伤的人来说为什么依然选择坚持练腿？仅仅是在双腿带着弹力带的情况下？

首先是他本身身体机能素质优于一般人，其次是在他进行深蹲训练的时候，你可以他双腿上的弹力带，为了练好强有力的双腿，弹力带的作用是为了减少双腿的力量继续向下传递，而是朝着肌纤维增大的方向发展。

而强森认为，他戴着弹力带的目的是因为弹力带激活了臀部，迫使他把注意力集中在髋关节上，减少腿部肌群的受力。

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然而在健身界中获得7次奥林匹亚冠军的菲尔希斯也对巨石评论说他就是一个名副其实的野兽。连健美界的冠军大神都这么说了，我们还有什么理由拒绝？强森一直是小编和大多数健身爱好者们心目中的超级男神！

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对于弹力带，相信大家都不会陌生，这个简便易行，实施方便的健身小工具，应该强力推荐人手一个，这样也许能为国民体质健康的发展贡献一份力。总之，多运动，方便你运动的方式，于弹力带而言一是方便，二是可行，三是运动形式多种多样，只要你会玩。

你可以用手掌控弹力带，带动身体跑动：

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可以固定在深蹲架两侧：

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可以单脚弓步单脚固定弹力带：

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斯密斯架深蹲两侧起保护作用：

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看了这么多弹力带训练，你是不是也想试一试？这几个动作跟着一起练来，向男神--巨石强森学习！

1.空杆弹力带深蹲（3组*15-20次）

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看着他做的很快吧！那是因为这个是空杆，同时，他刚开始这样做也主要属于热身，快速激活身体肌肉群的兴奋，尽快调动肌肉和神经系统，练腿和整个身体机能。要注在做深蹲姿势的时候你的身体姿势，后背部，保持直立，膝关节同样要保持不超过脚尖。

2.慢速深蹲训练（4组*8-10次）

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这次训练的上下运动幅度明显下降很多，因为杠铃两边的杠铃片负重增多了。所以，在训练之前，将弹力带从斯密斯架子的底端两侧各一根弹力带用来固定一侧，另一侧分别挂在杠铃的两侧，快起慢落的节奏控制好，同时眼睛看着，前面，后面背部不要弯曲，膝关节要保持基本姿势。

3.拉伸放松训练（一次停留15秒）

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知道你没有练三角肌，也没有练习背部肌肉群，但在你在进行这些肌肉群结束后，你可以拿出你的弹力带，在你家里，你只需要一扇门，就可以让你的三角肌和背部肌肉得到很好的放松和拉伸，效果远比你做自主拉伸要好，好的太多了。所以，这个技能一定要Get！

4.弓步弹力带拉伸法（4组*18次）

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看似很简单，作用却挺多的。首先，你按照动图中的动作去做，动作尽量标准化即前面的大腿平行后面的小腿和地面，前面的小腿与地面呈90度。上半身在运动时，也要垂直地面。弹力带记得是套在臀部后方的位置，另一端找个固定的位置套住哈，可以对抗弹力带的阻力，让你的臀腿发力，收缩，感受更剧烈！效果也会更好！