女人为什么要练臀部？练臀的女人最风骚？大部分喜欢健身的姑娘来说

对于大部分喜欢健身的姑娘来说，最重要的事情就是锻炼臀部了。但是，许多人很都很奇怪，为什么女人都喜欢练臀呢？是为了美观还是为了健康？甚至有人调侃，练臀的女人最风骚！真的如此吗？

今天，小编就和大家一起讨论，女人为什么喜欢练臀。

臀部就像人体的发动机，是腰肢与大腿连接的纽带。臀部太过瘦小，则腰部无力，在一定程度上会影响身体的灵活性。而臀部过于肥硕的话，则增加身体的承重负担。

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因此，练臀的一个目的是为了让臀部不过于肥硕和过于瘦弱。在练臀的过程中，臀部上的肥肉会变少，而肌肉会增加，让整个人看起来更加具有活力。

当然，练臀的另一个目的是为了美观好看。

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不过，锻炼臀部还是需要方式的，下面这几种方式，在短期内可以迅速的锻炼出好看健康的臀部。

1、深蹲是锻炼臀部形状最重要最基础的锻炼，这个运动直接运动臀部的几乎所有肌肉，运动的同时增加手部的负重，可以锻炼出更大的臀部肌肉。（刚开始运动时，可以借助运动球来帮助寻找平衡）

运动方法：保持双脚平行，与肩同宽，缓慢的坐在椅子上，然后缓慢的站立。注意保证你的膝盖不会超出脚尖所在的垂直线，保持躯干绷紧挺直。

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2、弓步

这种锻炼臀部的方法会同时锻炼大小腿，是一个非常好的燃脂方法。

运动方法：双脚平行，与臀同宽，向前迈一大步，缓慢下蹲身体，弯曲两侧膝盖，然后缓慢站立。然后换一侧继续。注意膝盖的弯曲不要超过90度，前侧的膝盖应该在脚踝的正上方。后侧的膝盖不要接触地面。（或者尝试反向、侧向弓步）

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3、抬腿

在平衡球上抬腿，不仅会锻炼臀部的肌肉还可以加强肩部的肌肉。随着锻炼的进行可以尝试同时抬两侧的腿。

运动方法：保持背部绷紧平坦，抬腿时挤压臀部肌肉，刚开始运动时抬十几厘米即可，但是注意要用臀部的肌肉，而不是背部和腹部的肌肉抬腿。

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4、球上运动：抬臀

注意要用臀部肌肉而不是背部、腹部肌肉

运动方法：90度弯曲膝盖，双脚并拢，趴在健身球上，缓慢挤压臀部肌肉，抬起双腿，抬起5-6cm即可。

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5、反向抬臀

运动臀部和大腿的经典动作。

运动方法：双腿弯曲，双脚与臀同宽，从尾椎骨开始缓慢将臀部抬离地面，当从肩到膝是一条直线时，停止上抬，坚持几秒钟，然后缓慢放下臀部。

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6、侧抬腿

之前科普文已经详细叙述过，在次不再赘述。

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当然，平时喜欢练瑜伽的女性朋友们，不妨试试这种瑜伽练臀的方式。

有针对性的训练会帮助你锻炼到臀部肌肉，也可以借助健身球来做辅助，既能锻炼身体的平衡感和控制力，也可以带来阻力，让训练的效果更加明显。动作一：后抬腿提臀

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动作一步骤详解：Step 1：将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松；

Step 2：右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持；

Step 3：吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡；

Step 4：呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。

温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

（图片来源于网络）