心脏最怕三个“时间段”，读懂心脏的“求救”信号，或许能保命！雪姐姐心脏是生命的源动力

心脏是生命的源动力，是我们体内一个强而有力的泵，一旦功能减弱了，身体的其他器官也会受到影响！

一个全球调查资料显示：因心脏病而猝死的比例，占全部突然死亡人数的80%—90%，心脏病已经成为人类健康的第一大杀手！

科学研究还发现，心脏最怕三个“时间段”，易突发心脏病病变，需要高度注意！

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心脏最怕三个“时间段”，需警惕！

一年之中，心脏最怕『12月』

据瑞典一项发表在《欧洲心脏病杂志》上的最新研究对15.6万名住院治疗的心脏病患者7年间的数据进行综合分析发现：

从一年不同月份来看，12月心脏病发作风险最高，7月的心脏病发作病例最少。

12月往往是一年中最冷的时候。此时人体耗氧量增加，为维持正常体温，血管收缩、血压增高，心脏负荷也随之增大。从而导致心绞痛、急性心肌梗死的患者病情加重。

此外，为了御寒，人们往往会倾向于吃高盐、高脂肪的食物，而新鲜蔬菜及水果的摄入量相对不足，并且年底聚会也增多，这些都会给心脑血管带来负担。

所以，12月份一定要注意保护自己的心脏健康。

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一周当中，心脏最怕『周一』

据瑞典一项发表在《欧洲心脏病杂志》上的最新研究对15.6万名住院治疗的心脏病患者7年间的数据进行综合分析发现：

从一周中来看，心脏病发作在星期一发生最多，星期六最少。

心脏病发作风险与压力相关，而周一人们的情绪最容易焦躁。

周一由周末放松的状态，突然转入紧张、正常的工作状态，人的生理上和心理上产生会产生一些不适的反应，也就有了网上“周一焦虑症”的吐槽。

而据瑞典这项新研究结果显示，星期一心脏病发作风险比周二到周五每天高11%。

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一天当中，心脏最怕『清晨』

据美国医学史上最重要的流行病学研究Framingham心脏研究组，上午6-9时为心脏性猝死发生的高峰时间。

一天中其他时间内心脏性猝死的发生率大致相似，高峰期间心脏性猝死的危险性至少比一天内其他时间的平均危险性高70%。

早晨起床后，身体分泌肾上腺素等压力激素，导致血压上升，再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。

所以，早上起来的时候，喝一杯温开水，十分有必要，并且起床时要慢，切不可“猛地”一下子起来，注意自己的血压，对于保护心脏健康都十分有利！

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读懂心脏的“求救”信号，或许能保命！

信号一：耳鸣

心脏病患者在早期都有不同程度的耳鸣表现，这是因为内耳的微细血管动力异常，病症尚未引起全身反应时，内耳就得到了先兆信号。

信号二：皮肤变色

慢性心力衰竭、晚期肺源性心脏病患者的皮肤可呈深褐色或暗紫色，多与机体组织长期缺氧、肾上腺皮质功能下降有关。

信号三：肩痛

这种肩痛与气候无关，并多为左肩、左手臂内侧的阵发性酸痛。据调查统计，冠心病患者肩痛占患者人数的65％左右。

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信号四：鼓槌指（趾）

手指末端或趾端明显粗大，并且甲面凸起，如鼓槌状，常见于慢性肺源性心脏病和先天青紫型心脏病患者。

信号五：疲乏、失眠

冠心病或肺心病患者，如近日出现倦怠乏力、反应迟钝、表情淡漠或烦躁不安、厌食、嗜睡或睡中常憋醒等症状（这是心力衰竭造成组织供血和脑血灌注不足出现的症状）多是心力衰竭的早期表现。

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信号六：脉搏快或不规则

感到心慌，脉搏增快，每分钟80次以上，稍加活动每分钟超过100次，并有强弱不同的交替脉，或有间歇脉，说明已出现心律失常。

信号七：爬楼时心悸、气喘

爬楼梯时，可出现心悸气短，但应20秒左右恢复正常，如不能很快恢复，说明心功能变差，常是心脏病求助的早期信号。

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保护心脏，谨记“三个一”

一组营养素

随着年龄的增长，机体的退化，一些营养素的合成会越来越少，新陈代谢功能会逐渐减弱，对心脏、血管、内脏器官等整个机体都会产生影响。

1、omega-3脂肪酸

来源：三文鱼、沙丁鱼、核桃，苏麻油、胡麻仁油、核桃油

大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6脂肪酸摄入过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

不饱和脂肪酸omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

每周吃1-2吃深海鱼，做菜的时候淋上点这类食用油，或者凉拌菜、煲汤等均皆可，满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。

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2、维生素D

来源：蘑菇、蛋类等。

研究显示，人体若缺乏维生素D，心脏病风险会增加40%，死于心脏病的几率会高于81%。

食物中的维生素D来源并不丰富，蘑菇、动物内脏、全脂奶、蛋类等少数来源。

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3、膳食纤维

来源：蔬菜水果、粗粮豆类、菌藻类、根菜类食物

流行病学研究显示，增加膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维可减少胆固醇的吸收，促进胆固醇从人体内排出，降低冠心病发生风险。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。

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一组好习惯

1、烟，能戒就戒，不能就少抽

大家都知道，吸烟伤肺，确实如此，但是你知道吗？

吸烟不单单伤肺，还有害心脏健康。

香烟中含有4000多种化学物质，可诱发冠状动脉痉挛、心律失常，甚至导致心脏猝死。

香烟中含有尼古丁可引起血压升高、心率增快、心肌耗氧量增加，烟雾中的一氧化碳进入血液，使血液携带氧的能力下降，加重心肌缺血，尼古丁和一氧化碳均可引起冠脉痉挛，导致急性心肌梗死的发生概率很大。

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2、不悲不喜、不躁不怒

心脏怕情绪激动，特别是在一个人受某件事影响而大喜大悲、愤怒、烦躁的时候，易导致心脏病突发，此情景在很多电视剧里看到。

愤怒会使血压升高，情绪激动就像开车时踩刹车一样，使血压急剧升高，很容易导致心脏病突发，严重会导致心脏病猝死。

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3、不熬夜，不劳累、注意休息

长期熬夜，会人体处于应激状态时，分泌大量肾上腺素，导致全身小血管、微血管痉挛收缩，使局部血液供应量减少，血管内血液流动减慢，形成血管栓塞，严重会导致心梗发生。

过度劳累，会使人的交感神经和副交感神经处于功能失调状态，吃饭、作息不规律会引起低糖低钾，电解质紊乱，导致心律不齐，这是引发心源性猝死的重要原因。

所以，日常保护心脏，一定要注意休息，千万不要“累”到！

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一组护心小动作

1、转脚踝

做做踝关节运动，以促进全身的血液循环，增加回心血量，保护心脏。具体方法是：

1)站立旋踝，一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行，每次10分钟左右。

2)交替踮脚，两脚脚尖前1/3脚掌着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下，重复20次。

3)需要注意的是，活动脚踝时切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。

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2、扩胸

扩胸动作可以舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，两手放松下垂，然后握空拳，屈付抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。

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3、踮脚

两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下；再踮起，再放下，重复10次。

踮脚能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果，每次所推挤出来的血液量，大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量，而让下肢血液的回流更为顺畅，让人们气血饱满。

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平底鞋做此动作，赤脚更佳。先做几个深呼吸让身体稳定下来，然后吸气踮脚，呼气时脚回落。

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