谈起减肥，大家的焦点都会集中在哪些训练方法能够燃烧最多脂肪，以最短的时间达到减肥的目的，最受欢迎的莫过于融合不同运动特色的新型锻炼方法，似乎花式越多越能够减肥。

但其实不然，市面上有不同类型的锻炼方法，每种方法都声称自己能够快捷又有效地减去脂肪，不过事实却未必如此。美国著名的前长跑选手和跑步教练Ryan Hall表示：最有效燃烧卡路里、锻炼最简单的运动，其实就是跑步。人们只是都没有发觉，最有效的减肥方法一直在自己的身边。

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瘦身不瘦胸：跑步配合重量训练

对于不少女生来说，腹部的游泳圈可谓是最难减的位置，好像做什么运动都减不下来。Hall表示，如果只是想减掉几磅的话，坚持跑步你能够减掉全身脂肪。

因为跑步属于有氧运动，只要每次跑步能够持续一段时间，身体就能有效地消耗脂肪。不过纵然减脂成功，很多女生都害怕减去“有益”的脂肪——比如胸部。

那么怎么做到「瘦身不瘦胸」？Hall说，除了跑步外，还可以逐渐增加重量训练。他建议与其每天只跑30分钟，倒不如跑步20分钟，再用余下的10分钟进行重量训练，例如：举哑铃、深蹲等，能够大大加快卡路里的消耗，这也比简单地跑30分钟有趣。

2

追求肌肉线条：混合间歇和体重训练

如果你是追求肌肉的女生，那Hall就建议应该采取截然不同的方法：每周三次的间歇训练和每周三天的体重训练是最理想的方法。

间歇训练泛指快跑和慢跑之间组合而成的训练方式，通过每一次跑步和休息恢复延长整体的训练时间，从而达到累积快跑里程数的目的。

而体重训练就是针对指定目标肌肉进行训练，就好像HIIT（高强度间歇训练），两者合二为一能在保持肌肉质量的同时燃烧更多的脂肪。

所以大家在锻炼前先搞清自己锻炼的目的，才能对症下药，拥有理想的体型。

—End—

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