大部分健身爱好者使用的健身计划我想都是腿背胸肩为一个周期的，而这种计划对于大多数训练者来说也无疑于是最舒服的训练方式，但是很多人在其中每一天的训练时，不知道到底应该如何去安排每一个动作，而我们今天就来针对这个问题，给大家支支招，今天我们要说的就是大家最喜欢练的胸部，看看我们在胸部训练日中如何去安排动作。

很多人在胸部训练日中，首先做的就是平板杠铃卧推，而且一做就是半个小时四十分钟，因为占用了训练的大部分时间，于是后面的训练就潦草结束，其实这样是很不好的，今天我们就来告诉大家，我们胸部训练，还可以做哪些动作。

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动作一：平板器械卧推

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动作要领：这个动作相比于杠铃推的好处就是在器械中可以控制你的动作轨迹，而因为固定了你的动作，所以就减少你的出错率。

首先需要我们躺在卧推凳上，双手握住把手向上推起，由于这也限制了我们的握距，所以我们只需要去在乎胸肌的发力感就好了，不然很多人在杠铃卧推中由于握距较窄训练得更多的是肱三头肌。 动作二：上斜卧推

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动作要领：其实胸肌的优美程度很大的取决于你的上胸发达程度，这个动作是提高我们胸部挺拔度最好的动作，没有之一，大家都知道上斜卧推主要是刺激我们的胸大肌上侧，而使用哑铃则可以对我们胸部刺激得更加全面，让我们的胸肌变得更加立体。

这个动作需要我们的注意的就是你将哑铃推起后放下来的时候，手肘不要放太低，和地面保持平行就差不多了，如果太低则会增加我们肘部和肩部受伤的风险，在动作后期，如果我们快要没有力气，可以叫同伴护着我们的手肘，完成最后的冲刺。 动作三：蝴蝶机夹胸

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动作要领：蝴蝶机夹胸对于我们胸肌中缝刺激非常好，动作需要我们坐在器械之上，双手握住器械把手，动作开始时就像环抱一个人一样利用胸肌向中间夹，这个过程中我们要感觉我们是在挤压胸大肌，而不是让双手主要发力代替胸大肌。 动作四：悍马机推胸

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动作要领：这个动作主要训练我们胸大肌的厚度，和蝴蝶机一样需要我们坐在器械之上，然后双手握住把手向前推出，因为这个器械的轨迹是一个曲线，所以我们还是需要注意胸肌的发力，而不是手臂过于用力，在推出去我们的手臂伸直的时候，我们可以稍作停顿，这样的顶峰收缩更加有利于我们的胸肌发展。

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以上就是我们推荐给大家的胸肌训练动作，我想大家在胸部训练日中最喜欢做的动作就是杠铃卧推了，而很多人为了做杠铃卧推，把70%-80%的时间和精力全部放在卧推架上了，这其实也是非常不科学的，一个动作固然有它的好处，但我们更多人练胸，是为了我们的胸大肌能够发展得更加饱满，那我们就应该全方位去刺激才行。

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我们没有讽刺杠铃卧推，相反我们也觉得最好的练胸动作就是杠铃卧推，但是如果你拿出一些时间加入这些动作，你的胸肌将会有更好的发展，会变得更加挺拔有型！

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