【健康舒适圈】走路不是药，却胜过任何药！

现代社会是一个全民养生的时代，大家从各个方面都在关注着健康和养生，对于科学养生来说，一定离不开运动方面的内容，尤其是健步走。

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健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为"百炼之祖" ，被誉为人类最好的医药，这并非虚言。有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。
但也有人说， "日行万步伤膝盖，跑起步来伤关节" ，比起伤关节，那我还是坐在沙发上或是瘫在床上刷手机吧。
【【健康舒适圈】走路不是药，却胜过任何药！】

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但实际上，有数据显示，平时跑步健身的人，关节炎的发生率为3.5% 。而久坐不动人群的关节炎发生率却高达10.2% 。也就是说久坐比跑步更伤膝盖！反而会增加膝盖和髋部关节炎的风险，关键是走路的姿势你真的会吗？
以下几种科学走路法，在锻炼之余还可以对身体各个部位起到锻炼作用，更有益健康。
1. 一字步
左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家常说的模特走的『猫步』。
2. 倒着走
找平地、路人比较少的安全地点慢慢地倒着走。
3. 甩手大步走
走路时上身挺直，头抬高，步幅大概同手臂长度，同时前后甩臂。
4. 走跑交替
快跑15秒然后走路45秒，交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。
5.三吸一呼走走路时身体挺直，每四步一个循环，前三步时吸气，第四步呼气。
以上几种走路方法，各有各的特点，大家可以根据自己需要自由组合。

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什么时间走路最好？
大量数据证明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心绞痛等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。因此，早晨和上午，有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼。
晚上光线差，更容易出现跌倒等意外损伤。人体的平衡、协调能力都会随着年龄的增加而逐渐减弱。此外晚上光线变差，更容易出现跌倒等意外损伤。
下午最适合锻炼，尤其是老年人。除开上面两个时间段，下午4~5点较适宜锻炼。对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的。但涉及到慢病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性。
每天走多久适宜？
其实，成年人每天走6000步左右就可以了，如果按每秒大概2步的频率算， 6000步就是快走40分钟。
当然了，更建议大家根据自己的身体状况适当增减步数，持续30分钟的有效步数，才能实现有氧运动的效果。但要记得循序渐进，量力而行。
注意事项：
1、选择靠谱的设备：
刻意走路时，请您选择宽松且舒服的衣物和专业的慢跑鞋，另外随身携带一只水壶，饮用温水最靠谱。
2、走路之前请热身：
走路之前请您科学热身，压压腿、撑撑腰、活动活动关节，让您的身体趋于健康，也为了运动过程中不受伤。
你可以选择不运动，但和运动的你相比，最大的差异会体现在你人生的最后10年！你希望你的最后10年会是怎样呢？