##减肥期间常见误区，你中了几条？特别是最后一条，中了难瘦呀

你需要明白一个观念“减肥减的是脂肪而不是体重” 。体脂率，是唯一能反映我们减肥效果和方向是否正确的计量。很多人觉得减轻体重的方法可以有很多种方法，比如节食、脱水、整形等，但是大部分快速减轻体重的方法往往对身体和健康是不利的，你又犯了什么样的误区呢？

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误区一：只要运动就可以瘦
有许多朋友都能坚持运动，但是依然很胖。这时许多人就会在基因上找问题，觉得自己是天生的胖子，却不知道，饮食是不容忽略的。即使你每天跑步一小时，也才消耗大约400卡路里的热量，而这些热量，一块奶油蛋糕就能让你功亏一篑。还是老话，减肥就要热量赤字，只有总消耗大于总摄入量时，才能达到目的。
大多人都不是专业运动人士，有工作、有生活，所以每天锻炼的时间能达到一小时就已经很难得了，而想要靠这一小时的锻炼减肥几乎不可能，因此，一天中的饮食摄入才是关键。
有氧运动45分钟之后才开始消耗体脂肪，之前主要靠糖原提供能量，所以， “三分练，七分吃”并不是说说的，运动只是辅助，饮食和休息才是减肥的关键。

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误区二：局部减肥
看过这么多的文章，和接触这么久的健身，相信大家都不会再问：怎样减小腿，怎样减肚子这类的问题了吧。局部脂肪只能侧重锻炼，减全身才是正解，只锻炼局部并不能局部减脂。
比如，腰腹部脂肪较厚，想要拥有性感的腹肌、纤细的腰围，而腰腹部毛细血管较多，所以吸收营养物质更加容易，所以想要减掉这一部分的脂肪并不容易，想要高效的达到目的需要控制饮食，并合理的运动。

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误区三：不摄入任何脂肪
提及脂肪，大多数人都深恶痛绝，所以都不愿意摄入脂肪。其实让人变胖的不是脂肪，而是卡路里。而且，脂肪作为人体的三大营养素之一，是人体必不可少的。构成人体脂肪的是甘油三酯。
高脂肪食物每克含9卡路里热量，所以容易使人发胖，而蛋白质、碳水化合物每克含4卡路里。健康的脂肪，不但不会增加体脂，还能促进脂肪燃烧，所以，有益的脂肪还是要适当摄入的，限制的只是反式脂肪和饱和脂肪。

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误区四：只吃蔬菜水果
蔬菜水果虽然能有效的补充维生素，但也不能支持果蔬，因为人体不能储存蛋白质，只吃果蔬不能获取足够的氨基酸，会加快肌肉分解。
都知道肌肉越多，新陈代谢越快，减脂效果越好，如果只吃果蔬，虽然可以减重，但是却不利于减脂，尤其是肌肉会大幅的流失，身体燃烧脂肪的效率会越来越低。

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误区五：不清楚食物热量，导致热量摄入过多
很多人都不清楚自己经常吃的食物的热量，所以减肥的时候经常会有这样的疑惑，认为自己明明吃的很少，还很饿，锻炼也很多，但为什么就是不瘦呢？有时候甚至还会有变胖趋势。这主要是因为他们可能吃进去的食物热量比较高，就算是吃的量不多，但是也可能顶的上别人一天的热量了。所以我们减肥的时候有必要对食物的热量有所了解，至少也应该做到对常吃的几种食物的了解。例如一个汉堡、一瓶碳酸饮料的热量就是惊人的高。分页标题

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误区六：节食就能减肥
当人处于极度饥饿的状态，你的身体试图通过减缓新陈代谢来更有效的保存能量，而且你的身体十分的聪明，它会默认你到达了一种“绝境” ，会在下一顿饭到来之际，更多的储存能量，以防你再次濒临绝境（捂脸），而脂肪就是高效的能量储存形式。所以你的急剧节食在降低你的基础代谢，不管对你的身体和精神都是极大的挑战，所以建议如果你想长期减肥，那就请你学会合理饮食。

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以上六个误区是我目前遇到咨询中遇到最多的，那对于这些问题我们到底该该怎么做呢？文章也有详细说明，如果有不明白可以私信我，我来回答你的问题。一起在减肥路上披荆斩棘，加油！
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