「阿飘聊减肥」如何持续瘦到90斤？避开4大饮食深坑，推荐食谱中加入这3类食物

俗话说，三分练，七分吃，可见控制饮食对减肥有多么重要。但是今天我想给你说的是，控制饮食≠节食，大家也不要陷入以下误区，看看自己中枪了吗？
误区1：以为不吃脂肪就能瘦，减肥就不吃脂肪

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脂肪作为人体必需营养元素，可以调节生理机能，为机体活动供能，也是过程身体细胞的重要成分。从这个角度讲，不摄入脂肪对健康是不利的。另外，我们之所以会变胖，不是因为你吃了脂肪，二是身体代谢不了的热量转化成脂肪，所以才变胖的。
因此，不是不吃脂肪，而是要吃对脂肪：减肥期间每天的脂肪摄入量控制在20％-25％比较合适，同时注意脂肪的摄入类型，推荐摄入不饱和脂肪酸：坚果、种子、橄榄油、三文鱼都是很好地选择。
误区2：只要吃“无糖食物” ，就不担心长胖

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刚才我们有强调，我们之所以变胖，不是因为吃了“什么” ，本质上还是热量摄入超标导致的，因此，即使是所谓的无糖食物，如果食用过多的话，照样是会变胖的。
根据国家规定的标准：只要每100克食品中的糖，含量不大于0.5克就能算无糖食物。看到了吗？不大于0.5 ，不等于没有。至于加工食品中的添加剂成分的不可控，这里我就不吐槽了，总之加工食品要少吃。
误区3：拒绝一切主食，减肥要避开碳水化合物

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蔬菜热量低！主食热量高！如果我们都能像兔子一样每天吃草，那一定会快速瘦吧？主食：你胖的锅，我不背。
这是因为我们平时吃的主食等碳水化合物，作为居民膳食宝塔最基础的一层，是身体最主要的能量来源之一，含有丰富的碳水化合物、B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养素等。
它在补充血糖、合成糖原、提供能量、节约蛋白质、调解脂肪代谢发挥着重要作用，摄入过少的话，只会让减肥越来越困难……所以，主食还是要吃，关键要会挑，吃对了反而瘦得更快，稍后给家介绍吃什么。
误区4：多吃蔬菜就一定不会胖

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虽然我们无论什么时候都建议大家多吃蔬菜，但有些食物，像土豆、山药、莲藕这类淀粉含量比较高的食物，还是要控制哈。之前有跟大家强调减肥期间要注意饮食结构的问题，说人话就是什么都吃点，这样你就离“吃瘦”的目标不远啦！
减肥的人最该选择什么食物？推荐以下3种。
1、富含膳食纤维的食物

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富含膳食纤维的食物本身并不能减脂，但是纤维素比重小、体积大，进食后填充胃腔，需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄入。
高膳食纤维食物推荐：冬菇、胡萝卜、玉米、豆角、芥兰、西兰花、香蕉。
2、富含蛋白质的食物

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肉类中含有丰富的蛋白质，它是肌肉生长和修复的重要原料。有助于提高基础代谢率，此外还能延长饱腹感，避免你吃太多。
减肥时你可以选择鸡胸肉、鱼肉等脂肪含量比较低的肉类帮助补充蛋白质，此外，脱脂牛奶、鸡蛋、大豆等也是优秀的蛋白质来源，能让减肥更轻松。分页标题
3、富含水分的食物

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平时除了多喝水之外，也可以多吃一些富含水分的食物，一来热量比较低，而来补充身体所需水分，且可以提供较强饱腹感，从而控制食欲。
含水量较高的食物推荐：黄瓜、番茄、芹菜、葡萄柚、杨桃、大白菜、橙子。
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现在你知道减肥期间饮食的正确打开方式是什么了吧？改掉误区，瘦到100斤离你不远了。
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