#七天科学塑身#15个日常生活技巧，可有效帮助您减脂塑身！

通过这些简单轻松的减肥技巧，开始减肥并保持健康。这些健康的生活和饮食技巧将帮助您实现健康的饮食目标，而又不会失去美味的食物……因为食物棒极了，应该尽情享用！
新的起点从来都不容易。它们可能会令人恐惧，充满不确定性并且势不可挡。但是，做自己一直想做的事情（无论是减肥还是健康的生活方式）的感觉绝对值得。
如果您已经追踪我一段时间，您可能已经知道我坚信健康饮食并不需要太复杂。我只是不相信您应该为了“健康”而讨厌自己的食物。以我的观点和经验，这将永远不会奏效，因为过着无味而乏味的生活对任何人来说听起来都不是一件好事，而且长远来看也无法真正实现可持续发展。
在这篇文章中，我分享了我最好的减肥秘诀和健康饮食技巧，因此您可以在不放弃美味食品和零食的情况下实现健康饮食或减肥目标。您只需要学习一些简单的健康食品技巧，并在自己的生活中实施它们即可。听起来很简单！
方便饮食的健康饮食
在理想的世界中，我们每天都有时间准备和烹饪均衡的饭菜，而且我们周围会有健康的食物选择。不幸的是，我们没有生活在理想的世界中，而是生活在繁忙的世界中，周围充斥着垃圾食品和其他无营养，健康或对我们没有好处的食品。因此，我们需要减肥黑客，以使我们步入健康的生活方式。我们还需要减肥技巧和食物技巧，以获取健康。
但是，你知道吗？你明白了！您只需要相信自己并尝试这些健康的饮食技巧即可。相信我，我犯了所有的错误。在增加和减轻体重的过程中，我还学到了一点，然后最终让它远离了什么有效和什么无效。
简而言之，以下是我们将在本文中介绍的技巧：1、多喝水
多喝水将帮助您保持水分和健康。理想情况下，您每天要喝一半的重量（以盎司为单位）。例如，我的体重为140磅，所以我每天应该喝大约70盎司的水，如果我运动，则应该喝更多的水。因此，如果您每天喝大约8杯水，大约是60-70盎司，那是一个很好的目标，然后根据您的体重进行调整。
喝大量的水不仅有益于补水，还可以帮助您减轻体重。试想一下-水的卡路里为0 。零。您可以不加热量地随意喝。
水也可以帮助您减少进食。饭前喝一杯水。水将填满您的胃，您将少吃一点而不会感到饥饿。另外-您是否知道自己的身体在实际上脱水且需要水时，会诱使您思考饥饿感？这意味着，一旦喝了水，当您的身体实际上并不真正饿时，您就会停止感到饥饿。
最后，用饮用水代替含糖饮料或甚至无糖饮料也将重新训练您的身体和味蕾，使您每天减少摄取糖分，从而减少了甜点和空碳水化合物的摄入。
如果您在开始喝更多水时需要帮助，请尝试在白天每次喝一杯之前先喝一杯水。您也可以尝试在水中添加天然香料，例如柠檬汁，薄荷或新鲜水果片。 2、练习良好的睡眠习惯
减肥技巧不仅与食物和卡路里有关。他们也要休息。休息和睡眠对身体的机能和身体的渴望同样重要。当您睡眠良好时，白天就会有更多的能量，因此您的身体会减少对空碳水化合物和糖的渴望，从而为您提供更多的能量。您有没有注意到超级累时想要的糖果和糕点呢？对。
您如何改善睡眠习惯？以下是一些快速提示：
至少在睡觉前一个小时关闭电视和所有电子设备；
建立睡眠时间表；
睡前尝试放松的日常活动（洗个澡，看书，打坐，做瑜伽），以便睡个好觉；
下午6点后停止喝咖啡因（对我来说这是一个很大的机会）；
开始锻炼程序。
您的身体睡眠越规律和良好，身体就会越快乐，使其更容易保持健康。 3、自己做饭
开始减肥和健康饮食的一种好方法是自己做饭。自己做饭将完全控制您放入体内的成分，份量和卡路里的质量。这实际上是控制食物的第一步。吃预先包装的食物要放在架子上，而不要养育您的身体，而餐馆则大量使用盐和黄油来使食物的味道更佳。分页标题
这也是您学习喜欢和不喜欢哪些健康食品的好方法。如果您正在寻找健康饮食的灵感，那么此博客上有大量的关于健康饮食的备餐想法可以帮助您入门。如果您讨厌食物，那么食物生活技巧就不起作用，因此请找到您喜欢的食物，然后从那里开始使用基本成分替代以使其健康4、学习控制食物量
尽管需要吃越来越少的加工食品，但部分尺寸却越来越大。餐厅和外卖部分太大了。在许多情况下，一个“部分”很容易超过您一整天的卡路里需求。这就是为什么实行份量控制很重要的原因-不要让餐厅或包裹决定您的份量-了解您的需求并就餐。
现在，当我说控制部分时，我并不是说要在晚餐时吃一颗豌豆和一根胡萝卜–而是吃您的身体实际需要的功能，以保持健康。您不需要吃的食物越多，体内所储存的脂肪就越多，反之亦然。
那么，您如何控制部分？以下是一些有关如何分配食物的快速提示：
吃均衡的食物-着重蔬菜，一些健康的碳水化合物和瘦蛋白；
选择全谷物和复杂碳水化合物，而不是简单碳水化合物；
用厨房秤测量食物以了解您吃了多少食物；
如果在餐厅，将剩菜剩饭带回家（不需要清理那个大盘子！）。
您越了解食物中的成分，就越容易理解自己的身体需求。在一个典型的星期内跟踪您的餐食以了解您所吃的食物以及它们所含的卡路里的数量可能会有所帮助，请注意宏（脂肪，碳水化合物和蛋白质分解）。然后，当您了解哪些食物包含哪些食物时，您将更好地了解飞行中的份量控制。在此之前，在家制作食物是控制这部分食物的好方法。
我们还使用这些餐食准备容器来帮助计划或进餐–如果您在餐食准备容器中添加正确的量，则无需担心在享用餐食时会吃多少。 5、提前计划饮食
在所有减肥技巧中，计划是最重要的减肥技巧。如果没有计划，您将几乎无法控制自己的命运和健康的生活方式。有一句话：“没有计划就是计划失败。 ” 这意味着您可以根据情况和命运在外出时寻找健康的食物，或者处理可以选择的食物。
就个人而言，当我没有计划和没有健康选择时，我很难吃得健康。例如，当您准备好份量的饭菜并在冰箱中等着您时，健康饮食要容易得多。话虽如此，我确实有一篇关于如何在餐厅饮食健康的有用提示的文章，可以帮助您做出决定。
膳食计划几乎完全消除了诱惑。另外，当您准备饭菜时，您总是可以选择最好的食材，您可以对食物进行预分配，而不必打开冰箱，只是发现自己什么都没吃！查看我关于餐前准备想法的文章，以开始使用。
计划还有助于做出错误的食物选择。您知道以后要去哪家餐厅吗？提前在线查看菜单，看看最好的选择是什么—饥饿和奔忙时，很难直截了当地思考。 6、坚持食用健康食品
这看起来似乎很容易，但确实有助于保持健康食品和零食的便利。如果饿了的时候就在附近，那就一定要使用它。这就是为什么不健康的方便食品如此受欢迎的原因-因为人们没有计划。您可以随身携带的越多滋补和健康的食物就越容易获得成功。当然，这是假设您要用更健康的选择代替不健康的，预包装的方便食品。
用最少的加工和低糖零食准备抓斗和外出旅行袋，例如…
坚果
干果；
新鲜水果;
牛肉干（低钠）
黑巧克力;
高蛋白食品，例如干酪，煮鸡蛋或可持续的金枪鱼罐头（包装在水中）；
全脂希腊酸奶。
抓紧便当和午餐，例如包裹或梅森罐装沙拉，然后与您一起工作。对于忙碌的早晨，您可以提前准备早餐，只需从冰箱或冰箱冰沙包中拿起，然后在早上5分钟内准备早餐。 7、可以使用APP来帮助自己
由于我们在手机和计算机上花费了大量时间，因此将技术用作健康食品黑客可能是一个好主意，对吗？因此，寻找可以帮助您跟踪进餐，卡路里摄入量和进餐营养状况的应用程序。跟踪一天中所吃的食物会更容易。如果您不喜欢使用应用程序，也可以保留一份美食日记。分页标题
虽然我不建议将卡路里计数作为健康生活方式的可持续组成部分，因为它可能变得乏味并且不那么关注您的身体感觉和行为，但应用程序可能是获取食物量基线的好方法您的饮食和所选食物的质量。他们还可以为我们所吃的哪些食物会让我们感觉好坏提供参考，并为我们做出积极的改变提供起点。尽管有很多选择，但我目前最喜欢的是MyFitnessPal 。
使用应用程序的另一个重要用途是跟踪您每天喝多少水–记住我们的第一个技巧吗？8、学会发现并减少糖的摄取
确定食物中的糖含量和来源对健康至关重要。与许多人的看法相反，糖不仅存在于甜点，软饮料和甜食中。糖无处不在：罐头食品，垃圾食品，面包，甚至许多宣称健康的零食。要识别糖，请确保阅读所有标签，并远离任何添加糖的标签。
为了减少糖的摄入，选择…
用水代替含糖饮料；
自制酱汁代替含糖量高的罐头酱汁；
全食而不是加工食品，因为加工食品包含添加的糖和其他不利于您的成分；
识别糖的许多名称（有关如何退出糖的更多信息）；
使用更健康的甜味剂替代品，例如椰子糖和生蜂蜜；
避免使用人造甜味剂
我们大多数人在阅读标签后，将高果糖玉米糖浆列为清单中的前五种成分之一，就会意识到食物可能不是一个好选择。但是，如果您看到红糖，果汁，麦芽糖浆或有机蔗汁怎么办？您会停下来认为这同样糟糕吗？因为，尽管它们听起来更好听，但它们仍然是精制糖的形式。
在营养标签中发现糖的另一种非常简单的方法是识别“ -ose”后缀。因此，当您看到以-ose结尾的单词时，例如蔗糖，麦芽糖，右旋糖，果糖，葡萄糖，半乳糖，高果糖玉米糖浆等，很有可能是糖。这很重要，我写了一篇有关我退出糖的7个步骤的整篇文章，您应该检查一下是否要切糖并保持健康。 9、学会选择调味品
没有人愿意吃无聊，平淡的食物，尤其是那些希望因自己的健康生活方式而兴奋的人。奇怪的是，对于那些想要健康饮食而不添加香料或风味的人，这很普遍。就个人而言，我不会坚持饮食不宜吃，我也希望其他人也能。做出这一健康改变的全部目的是改变您的生活方式，但是我认为，如果您讨厌食物，就永远不会坚持下去。正因为如此，我有一个完整的帖子介绍如何健康饮食和不讨厌食物。
那么，您如何避免不满意的“健康”食品呢？加入香料混合料，自制酱料和腌泡汁，使香料真正增香，并热爱您的健康生活方式。这样，您就可以知道食物中所含的食物，并在保持健康并保持目标的同时得到自己喜欢的食物。简而言之：拒绝节食，而是选择美味，健康的生活方式。
我最喜欢的一些香料可以增强口味，包括：
海盐
黑胡椒粉
蒜粉
洋葱粉
孜然
干草药，例如迷迭香，百里香，牛至和罗勒
【#七天科学塑身#15个日常生活技巧，可有效帮助您减脂塑身！】辣椒
肉桂
姜粉
椰子糖
选择您喜欢的食物，并轻松替代不健康的食物。寻找简单的交换来仍然享受您的食物10、聪明购物
既然您现在要自己做饭来控制配料和份量，那么购买正确的配料也很重要-主要是避免错误的配料。幸运的是，您可以遵循一些简单的规则来成功而健康地进行杂货店购物：
遵循边界规则–坚持从商店的外部购买杂货，并避免进入内部。大多数新鲜和健康的产品位于外围（如农产品，乳制品，肉类和海鲜部分），而包装，加工食品位于外围（如苏打，糖果，薯条和饼干）。
列出购物清单–检查您的厨房和冰箱，并列出健康成分和健康替代基本成分的清单。确保有一个计划来遵循您要做的饭菜-提前计划将帮助您避免陷入旧习惯，例如在充满糖和玉米糖浆的商店购买照烧酱，而不是自己制作自制的照烧酱酱，例如; 分页标题
肚子饿的时候尽量避免购物–您会买多于所需的食材，它们将不健康！饥饿时很难抵制含糖的卡比糖。如果需要的话，在前往商店之前先吃健康，高蛋白的零食，这样您的大脑就可以做出明智的选择。
选购销售商品–这是购物时节省一些钱的好方法，这样您就不必花钱就可以买到健康的食材。有些物品，例如椰子油，纯枫糖浆，杏仁黄油和正大种子，可能有点贵，因此在出售时可以帮助抓住它们，因为您会经常在烹饪中使用它们。
最后，要特别注意所购买商品上的营养标签-是的，这可能会花费一些额外的时间，但是在存储糖，盐，空/漂白粉和反式脂肪会添加到您可能习惯购买的食物中。
特别要避免使用成分标签包含以下内容的任何东西：
超过10种成分
添加的糖，包括：高果糖玉米糖浆，玉米糖浆，蔗糖蒸发汁，蔗糖，阿斯巴甜，糖和人造甜味剂
食用色素，尤其是黄色，蓝色，红色和绿色
硝酸钠和亚硝酸钠
高度加工的脂肪，包括：部分氢化油，棕榈油，起酥油和反式脂肪
磷酸钠
味精（MSG）
改性食品淀粉
焦糖色素
丁基羟基茴香醚（BHA）
通常，您应该能够了解食品中的成分，甚至如果食品标签上有此成分，则甚至可以在食品室中使用该成分。离简单越远，就越疲倦。 11、使用您的搅拌机
如果所有其他方法均无效，并且您选择健康饮食的时间有限，那么混合餐食将??是一个不错的选择。从冰沙到蛋白质奶昔，假设您要添加健康的食材，则可以使任何餐点都变得营养丰富。
对于任何基本的冰沙，您需要做的是：
液体（任何不加糖的精选牛奶或水）
水果（香蕉，蓝莓，芒果和草莓效果很好）
脂肪（可以是坚果黄油，全脂希腊酸奶，正大种子等）
蔬菜（菠菜和羽衣甘蓝很容易混合，即可制成蔬菜）
蛋白粉（可以选择添加使其更饱满，作为全餐替代品-这种蛋白粉是我的最爱！）
冰（仅当您的水果未冷冻或变稠时才需要）12、适当宽恕自己
你是人，会发生错误。如果您滑倒而沉迷于不那么健康的餐点或点心，请原谅自己！你可以犯错。健康的生活方式并不是一件容易的事，您会度过美好的时光，但日子也不会那么好。诀窍就是不要让这些错误接管。
尝试将这种健康的生活方式视为终生的旅程，而不是时髦的时尚。还是作为马拉松比赛，而不是快速冲刺。一路走来都有起起伏伏，所以最好保持积极而不是自责，而要对自己的选择负责，并在合理的范围内始终努力改进。
每个人都会做出不健康的，计划外的食物选择，但是如果您不让这种错误变成习惯，或者更糟糕的是，让这种错误阻止您继续前进，那么很容易重回正轨。附带说明，这就是使计划如此有价值的原因-因此您不必为失败做好准备。 13、寻找更健康的替代品
重要的食物骇客警报！幸运的是，在您减轻体重或保持健康的过程中，完全有可能享受自己喜欢的餐点和甜点。我从不想吃更健康的人们那里听到的最大担忧之一是，他们害怕放弃自己喜欢的食物，因此他们甚至不会尝试。好消息是，您可以找到更健康的方式来享用自己喜欢的几乎所有食物。
使用健康的替代品来替代您最喜欢的食谱所需的成分，您将没有理由不喜欢那些食物。以下是一些我常用的健康替代方法，它们效果很好：
通用面粉：全麦糕点粉，木薯粉，鹰嘴豆粉，杏仁粉和椰子粉；
白糖或红糖：椰子糖，生蜂蜜和纯枫糖浆；
黄油：椰子油和橄榄油；
蛋黄酱：希腊酸奶（用于色拉调料）或鳄梨或鹰嘴豆泥，用于在三明治上涂抹；
白面包：寻找全麦发芽的谷物面包，例如戴夫的杀手面包或以西结面包分页标题
无脂或低脂食品：选择全脂食品，以避免加工并增加饱腹感
意大利面：现在有很多选择，包括西葫芦面条，蔬菜面条，糙米面食，藜麦面等。 14、考虑如何控制食物摄入量如间歇性禁食
间歇性禁食可以帮助您减轻体重。如果您不熟悉禁食，则需要在进食和现在进食的时间范围之间进行切换（又称“禁食”）。这并不意味着您每天都不吃热量需求，而是意味着您可以控制饮食时间。如果您发现自己整天都饿了，可以在一天中途吃大餐变得更容易。
这需要一些时间来习惯，特别是如果您一整天都习惯吃3-4顿大餐。但是，这对于控制卡路里摄入量非常有帮助，这样您就不必全天都在嚼东西。但是，间歇性禁食并不适合所有人，并且需要进行测试才能确定最适合您的禁食。通常，一个人可以从一天中的6到12个小时的清醒时间禁食，甚至可以间隔几天的时间（一天中的一天，一天中的一天）。
间歇性禁食可通过以下方法帮助减轻体重：
降低胰岛素水平，使身体更容易燃烧储存的脂肪；
增加人体生长激素（HGH）水平，有助于燃烧储存的脂肪并生长肌肉；
降低血糖，炎症和血压
帮助确定目标并遵循东方的计划。
间歇性禁食并不适合每个人，尤其是对于那些正在哺乳，怀孕或试图受孕的妇女，糖尿病患者或难以调节胰岛素水平的人以及患有进食障碍或患有健康状况且需要持续服用药物治疗的人，尤其要注意。
那么，间歇性禁食实际上是如何工作的呢？好吧，就我个人而言，我每天从晚上7点到上午9:30禁食。我确保在晚上7点以后停止食用除水以外的任何东西，并且直到锻炼后才开始进食，通常是在上午9:30左右。我通常从晚上11:30到早上6:30睡觉，所以我在清醒时禁食约一半时间。
这对我来说真的很好，因为它可以让我在锻炼后的一天开始吃东西，这样即使在锻炼期间，我也会燃烧掉所有储存的脂肪，这真是太棒了。我也很喜欢吃与平常一样的卡路里，但是在更紧凑的时间里，这使我白天变得更饱，更少饥饿。然后，我从早餐开始恢复饮食，然后是小吃，午餐和晚餐，然后从晚上7点重新开始。 15、沉迷（偶尔！）
享受健康生活方式的一个非常重要的部分是保持平衡，不仅要在每顿饭中保持不同的饮食习惯，而且还要保持健康饮食。这就是为什么“时令餐”或“治疗餐”不时受欢迎的原因。无论我们多么热爱我们的健康食品，有时候我们都渴望一些不健康的东西。剥夺自己并不会停止你的渴望，甚至可能使他们变得更糟。因此，让自己吃点美味的甜点或舒适的食物。
话虽如此，作弊餐可能很快就变成作弊日，然后又变成了健康生活方式带来的螺旋式下降趋势。因此，以下是一些在不牺牲健康饮食目标的情况下如何作弊的提示：
选择一个适合自己的时间表，而不需要作弊。对于某些人来说，可能是一天，而其他人甚至可能是一个月。就个人而言，我每周（每7天）吃一次作弊的饭菜。
保留您不健康的餐食，这将成为您膳食计划的一部分，帮助您偶尔放纵甚至暴饮暴食。
选择一顿可以满足您需求并满足您需求的餐点-几乎到了一段时间都不想再吃一顿了。吃得越健康，健康的身体甚至可能会拒绝吃的食物越多，进食后您可能会感到恶心–这将有助于提醒您为什么您选择了健康的生活方式，并使您恢复健康。
坚持只作弊一餐-作弊的一天可能会失控，而且时间太长，不健康饮食-这会导致太多错误的选择，并且很容易延续到第二天-这个想法是识别一顿饭您想要拥有它，然后继续前进。
让自己享受这顿饭–不要对此感到难过，不要计算卡路里，甚至认为自己在饮食上作弊–这是您放松约束的机会，可以有控制地放纵自己，这是我们健康生活方式中很少允许自己的事情。分页标题
选择舒适的食物，例如比萨饼，意大利面，甜甜圈或薄煎饼，然后全力以赴，尽情享受用餐乐趣-您赚了！
现在，您有15个经过测试的减肥技巧，可帮助您保持健康。此列表旨在帮助您尽可能轻松地进入健康饮食的世界。值得做的事从来都不是一件容易的事，养成健康的生活方式是一项需要付出辛勤努力和奉献精神的承诺，但结果却是值得的。

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