『』减肥期间，不可乱吃，三大营养素，一定要摄入

减脂期间推荐给大家一些食物参考，这些食物也是我在自己减脂期间会吃的，希望对想要减肥（减脂）的小伙伴们有所帮助。
上一篇文章我给大家讲了，在减脂期间千万不要碰的食物。这篇文章咱们继续聊一聊健康的饮食规划，既然我们一直在聊健身期间怎么吃，那大家一定要了解一下，人体所需三大营养素。

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关于三大营养素是什么，我在这里跟大家简单的介绍一下，我们日常生活所需的能量，主要是从食物当中来的。食物中三大营养功能营养素可以提供能量，这三大营养素就是我们平时所说的碳水化合物，脂肪和蛋白质。
那么今天我也会从三大营养素来切入这个主题，结合我自己学到的以及经验给大家讲一讲，我们作为运动员或者普通的健身爱好者，应该在日常生活中如何的去安排自己的饮食。

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首先我们先来看一下蛋白质。蛋白质是合成肌肉的主要部分，没有蛋白质，人就没有肌肉，而且身体里有很多的激素，还有调节代谢的酶，对抗病毒的抗体都是蛋白质，有了他们才能保证了我们的身体的正常运作。可以说没有蛋白质就没有生命，所以对于普通的人群来说，补充蛋白质也是非常重要的。
对于增肌的来说，平时的消耗和需求更大。只有身体的蛋白质充足才能修复受损的肌纤维，肌肉才会变大变粗，对于减脂人群来说，蛋白质同样是非常重要的，因为减脂期间总热量摄入低，运动强度又大，故很容易造成运动损伤或者肌肉流失。肌肉的流失会导致基础代谢率越低，减肥就会越难成功。

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注意：减脂人群要增加蛋白质的摄入，接下来我会跟大家聊一聊，我在减脂期间的蛋白质的来源，以及我给大家推荐的蛋白质摄取来源。
大家可以根据自己的情况进行选择：

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1、鸡蛋
鸡蛋永远是我早餐蛋白质摄入来源的首选，主要是鸡蛋非常容易的消化，而且鸡蛋的吸收率高达99% ，同时鸡蛋也很容易做熟，早上起来大家都会比较赶时间，那么几个水煮蛋或者简单的炒鸡蛋都能很好的去解决你时间紧迫的这个问题。
那我们再来仔细的说一下这个鸡蛋里所含的营养物质，一颗鸡蛋里大约含有7克左右的优质蛋白质，期间包含人体所需的全部八种必需氨基酸，鸡蛋的蛋白质类型和它里面的氨基酸的构成都是十分完美的，科学研究仅次于母乳。另外鸡蛋还有就是卵磷脂，大家需要知道它是我们身体神经系统中非常重要的营养元素，除了这些还含有丰富的维生素a ，维生素d ，还有好多微量元素，比如铁、钙等。

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2、鸡胸肉
鸡胸肉现在基本已经成为了增肌、减脂期间首选的肉类，因为鸡胸肉当中所含的蛋白质真的是非常的高， 100克的鸡胸肉当中，含有32克左右的蛋白质，鸡胸肉不但包含的蛋白质多，而且还包含铁、镁、钾等微量元素，而且它包含的脂肪比其他肉类要少。分页标题
偶尔的情况下，也可以吃一些鸡腿，虽然鸡腿，蛋白质的含量也很高，但是鸡腿中所含的脂肪也是比较高的，每100克的鸡腿里面所含的脂肪大概有13克左右，而同样100克的鸡胸肉里面所含的脂肪只有3.5克左右。就我个人而言，我在减脂期间是完全不吃鸡腿的... ...
之前有人问我减脂期间，可不可以用这个鸡腿来代替鸡胸作为日常蛋白质的来源，这个需要具体情况具体分析，是否可以作为日常蛋白来源，需要看你的最终目标，如果你的目标是减脂打比赛，那作为我个人绝对不建议用鸡腿来代替你这个鸡胸，如果你只是想日常的情况下，也不打比赛，我觉得是可以用鸡腿来代替鸡胸作为蛋白质来源的。
【『』减肥期间，不可乱吃，三大营养素，一定要摄入】

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罗非鱼
减脂期间大家可以吃一些深海的鱼类，我建议以吃罗非鱼为主，每100克的罗非鱼当中，含有18.4克的高蛋白。罗非鱼的热量非常低，每100克罗非鱼的热量，大概含有98大卡，而且罗非鱼含维生素b1、以及维生素b2、钙、磷、钾等营养物质。

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最后跟大家说一下：减脂（减肥）期间，一定要注意，少吃含有碳水化合物多的食物（例如：主食），尽量以，以上肉类加上蔬菜搭配，营养更全面，而且热量少，脂肪少。
但是不要杜绝碳水化合物的摄入，如果摄入少了，会严重影响你的运动表现能力。希望以上内容可以帮助到你，如果大家有什么问题，可以留言，我会在下一篇文章回复大家。