『藜麦』清淡减脂，好吃不贵的藜麦秋葵沙拉，营养搭配均衡颜值高沙拉|藜麦|藜麦秋

清淡减脂，好吃不贵的藜麦秋葵沙拉，营养搭配均衡颜值高
平时大家经常就是炒菜和炖菜，常吃这些，我们的身体就会摄入过多的油脂，所以有时候就需要我们给我们的肠胃做一下清理工作，减轻我们肠胃的负担，进而改善我们身体的亚健康状态。下面就和大家分享一款清淡、低脂低碳的营养餐，它就是用了多种食材、粗细粮完美结合的藜麦秋葵沙拉。喜欢的朋友就和我一起看看它的制作过程吧！

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【菜名】：藜麦秋葵沙拉
【食材所需】：白藜麦30克、秋葵1把、鸡蛋3个、玉米粒1小蝶、苦菊1把、橄榄油半勺、黑胡椒粉1/3勺、食用盐半勺
【烹饪过程】：

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1、首先用电子秤将所需要的藜麦称好，放到干净的碗里。

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2、接着就向碗里倒入清水，用筷子将藜麦淘洗两遍。

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3、淘洗好的藜麦就倒进提前烧好的开水锅里，然后盖上锅盖，中小火将藜麦煮上二十分钟。

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4、将藜麦煮至藜麦透明后，就将藜麦用漏勺捞出，然后提前准备凉水，将藜麦放到凉水里浸泡，然后捞出控干水。

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5、鸡蛋直接放进锅里，中火将鸡蛋煮熟就可以捞出，放到凉水里浸泡降温。然后再剥去外壳。

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6、从冰箱提前取出的玉米粒，用放到开水锅里，中火煮上五分钟后，就可以将玉米粒捞出，控水沥干待用。

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7、接着就是秋葵了。秋葵清洗干净，然后向锅里加入少量的食用盐和食用油，大火烧开后，就向里面加入秋葵，大约煮上3分钟就可以将秋葵捞出过凉水了。

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8、准备的苦菊，先将不好的叶子摘掉，然后将苦菊用清水冲洗干净。然后放置一边控水沥干待用。

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9、秋葵控干水后，就直接用刀切去根部后，改斜切成两段。
10所有的食材都准备好了，就准备最后的摆盘里。用刀将煮熟剥壳的鸡蛋切成一片片的。然后摆到盘子的中间。然后两边分别摆上切好的秋葵和苦菊。后面就撒上煮好的藜麦，玉米粒和食用盐，最后再撒上现磨的黑胡椒粉，淋上少许的橄榄油就可以了。分页标题
这样一盘低脂肪的藜麦秋葵沙拉就做好了。吃之前直接将它们搅拌均匀即可开动了，营养又健康。
【烹饪小贴士】：
1、秋葵焯水的时候，里面加上食用盐和食用油，可以让秋葵的颜色更绿更亮，而且口感更脆。
2、藜麦的选择很重要，一定要选择质量好的，上等的藜麦。
3、藜麦不需要煮太久，只需要将它煮至透明，并且冒出小芽就可以了。
4、沙拉的配菜可以根据自己的喜好来添加其它的瓜果蔬菜。只要都清洗干净就可以了。
【图片来源】：媚娘小厨
【文案编辑】：王伟#藜麦#秋葵#沙拉收藏
2、接着就向碗里倒入清水，用筷子将藜麦淘洗两遍。
3、淘洗好的藜麦就倒进提前烧好的开水锅里，然后盖上锅盖，中小火将藜麦煮上二十分钟。
4、将藜麦煮至藜麦透明后，就将藜麦用漏勺捞出，然后提前准备凉水，将藜麦放到凉水里浸泡，然后捞出控干水。
5、鸡蛋直接放进锅里，中火将鸡蛋煮熟就可以捞出，放到凉水里浸泡降温。然后再剥去外壳。
6、从冰箱提前取出的玉米粒，用放到开水锅里，中火煮上五分钟后，就可以将玉米粒捞出，控水沥干待用。
7、接着就是秋葵了。秋葵清洗干净，然后向锅里加入少量的食用盐和食用油，大火烧开后，就向里面加入秋葵，大约煮上3分钟就可以将秋葵捞出过凉水了。
8、准备的苦菊，先将不好的叶子摘掉，然后将苦菊用清水冲洗干净。然后放置一边控水沥干待用。
9、秋葵控干水后，就直接用刀切去根部后，改斜切成两段。
10所有的食材都准备好了，就准备最后的摆盘里。用刀将煮熟剥壳的鸡蛋切成一片片的。然后摆到盘子的中间。然后两边分别摆上切好的秋葵和苦菊。后面就撒上煮好的藜麦，玉米粒和食用盐，最后再撒上现磨的黑胡椒粉，淋上少许的橄榄油就可以了。
【『藜麦』清淡减脂，好吃不贵的藜麦秋葵沙拉，营养搭配均衡颜值高】这样一盘低脂肪的藜麦秋葵沙拉就做好了。吃之前直接将它们搅拌均匀即可开动了，营养又健康。
【烹饪小贴士】：
1、秋葵焯水的时候，里面加上食用盐和食用油，可以让秋葵的颜色更绿更亮，而且口感更脆。
2、藜麦的选择很重要，一定要选择质量好的，上等的藜麦。
3、藜麦不需要煮太久，只需要将它煮至透明，并且冒出小芽就可以了。
4、沙拉的配菜可以根据自己的喜好来添加其它的瓜果蔬菜。只要都清洗干净就可以了。
【图片来源】：媚娘小厨
【文案编辑】：王伟